فوائد التمر وسعراته الحرارية: دليلك الشامل
مارس 11, 2024 2024-03-12 22:57فوائد التمر وسعراته الحرارية: دليلك الشامل
hosam تُعتبر التمور من الفواكه الشهية والمغذية التي تحظى بقيمة غذائية كبيرة، مما يجعلها من الخيارات المثالية لتلبية احتياجات الجسم اليومية، وتُعد السعرات الحرارية واحدة من أبرز العناصر التي يبحث عنها الناس عند النظر إلى الغذاء وهي المقياس الذي يحدد كمية الطاقة التي يمنحها الطعام للجسم؛ سنتعرف على أعداد وفوائد السعرات الحرارية في التمر.
السعرات الحرارية في التمر
يحتوي التمر على كمية سعرات حرارية مشابهة لتلك الموجودة في غيره من الفواكه الجافة مثل الزبيب والتين، لكنها تفوق الكمية الموجودة في الفواكه الطازجة، ومعظم السعرات الحرارية في التمر تأتي من محتواه من الكربوهيدرات، بالإضافة إلى كمية قليلة من البروتينات، وحصة واحدة من التمر تعادل حوالي 5 حبات وتحتوي على ما يقارب 120 سعرة حرارية، وقد يختلف عدد السعرات الحرارية في التمر من نوع إلى آخر من التمور.
فوائد التمر لصحة الجسم
توجد كثير من الايجابيات والفوائد الصحية التي تنتج عن تناول التمر وتشمل:
- تقليل خطر الإصابة بالسرطان: يُساعد تناول التمر في تقليل خطر الإصابة بالكثير من الأنواع المختلفة من السرطان لأنه توجد به مجموعة من مضادات الأكسدة ومضادات الالتهابات.
- تعزيز صحة العظام: يحتوي التمر على عناصر المغنيسيوم والحديد اللذان يعملان على تعزيز صحة العظام ويحمي من هشاشة العظام فهو منظم غذائي قوي.
- يساهم في علاج فقر الدم: يحتوي التمر على عنصر الحديد الذي يساعد على زيادة نسبة الحديد في الجسم وتقليل أعراض فقر الدم.
- توفير الطاقة: يحتوي التمر على سكر طبيعي يساهم في تعزيز الطاقة داخل الجسم، مما يجعله من الخيارات المثالية كوجبة خفيفة لزيادة النشاط خلال النهار.
- تعزيز صحة الجهاز الهضمي: يحتوي التمر على كمية كبيرة من الألياف الغذائية التي تدعم وظيفة الجهاز الهضمي وتقلل من مشاكله.
- حماية الدماغ: توجد بعض المركبات في التمر التي تساعد في تعزيز صحة الدماغ والحماية ضد الأمراض المرتبطة بالزهايمر.
- تعزيز صحة القلب: يحتوي التمر على البوتاسيوم الذي يساهم في تنظيم ضغط الدم وصحة القلب، بالإضافة إلى أنه يحتوي على كمية منخفضة من الصوديوم ومستويات جيدة من الألياف الغذائية.
- الوقاية من الالتهابات: يحتوي التمر على مادة البوليفينول التي تساهم في حماية الجسم من الالتهابات المختلفة.
مكونات التمر ومميزاته الغذائية
يتميز التمر بوجود العديد من العناصر الغذائية التي تجعله من أفضل الأغذية الصحية عند تناوله بشكل معتدل، ومن أهم العناصر الموجودة في التمر:
- الفيتامينات والمعادن: يُعتبر التمر من المصادر القوية للبوتاسيوم، حيث تحتوي الحصة الواحدة على 14% من حاجة الجسم اليومية لهذا العنصر، ويلعب البوتاسيوم دور قوي في بناء العضلات وتنظيم ضغط الدم وضربات القلب ويتحكم في اتزان السوائل، كما يعمل على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية.
- الألياف الغذائية: يحتوي التمر على كمية كبيرة من الألياف الغذائية، حيث توفر أربع حبات منه ما يعادل 30% من الحاجة اليومية الموصى بها للمرأة و21% للرجل، كما تساعد الألياف على الهضم وتليين البراز وزيادة وزنه وحجمه وبالتالي تقليل الإصابة بالإمساك، وتوفر الشعور بالشبع لفترة أطول عن طريق إبطاء تفريغ المعدة وتقليل مستويات الكولسترول السيئ في الدم.
- مضادات الأكسدة: يحتوي التمر على كلًا من الفلافونويد والكاروتينات وحمض الفينوليك، وهي من المركبات المضادة للأكسدة التي يعمل على حماية الخلايا من التلف وتحمي من الالتهابات وتقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
يُعتبر التمر من الإضافات القيمة لأي نظام غذائي، حيث يحتوي على سعرات حرارية عالية ويقدم فوائد غذائية متعددة، ويحتوي التمر على الكثير من العناصر الغذائية المهمة مثل الألياف والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة مما يجعله الخيار الصحي الأفضل، ومع ذلك يجب تناول التمر بطرق صحية بحدود معينة، حيث يمكن أن يؤدي تناول كميات كبيرة منه إلى زيادة زيادة السعرات الحرارية في التمر وبالتالي زيادة الوزن وظهور بعض الآثار الجانبية له؛ تابع الموقع الطبي DR-HERO للتعرف على معلومات طبية يومية.
الأسئلة الشائعة
هل التمر الجاف يزيد الوزن؟
يمكن أن يساهم التمر المجفف في زيادة الوزن بشكل فعال ذلك نظرًا لاحتوائه على نسبة عالية من السعرات الحرارية، ويُعتبر التمر المجفف من الوسائل الفعالة لزيادة الوزن بسرعة وسهولة، ويحتوي التمر المجفف على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية التي تساعد على تحسين صحة القلب وتنظيم وظائف الجهاز الهضمي.
كم عدد حبات التمر المسموح بها في الرجيم؟
لا يوجد عدد محدد من حبات التمر التي يجب تناولها لإنقاص الوزن، حيث يعتمد ذلك الأمر على العوامل الفردية مثل الجنس والعمر والوزن الحالي ومستوى النشاط البدني وقوة الجسم، ومع ذلك يمكن أن يساعد تناول 5 حبات من التمر في اليوم على اكتساب الألياف الغذائية التي قد تساهم في خسارة الوزن إذا تم دمجها في إطار نظام غذائي صحي ومتوازن مع ممارسة النشاط البدني بانتظام.
ما هي أفضل أنواع التمور للرجيم؟
توجد أنواع كثيرة للتمر مثل البلح وتمر الرطب والتمر الناضج، كما تتوفر مجموعة واسعة من الأنواع والأشكال التي تتمتع بمذاق لذيذ وغني بالسكريات، ويُعتبر التمر من أفضل أنواع الفواكه الحلوة التي تحتوي على سعرات حرارية غنية وتقدم فوائد غذائية متنوعة وغنية بالألياف، بالإضافة إلى فوائده الغذائية المتعددة فإن التمر يُعتبر من العلاجات الفعالة لمجموعة واسعة من الأمراض الصدرية والبلغمية، وقد تم استخدام بخور التمر منذ القدم على أنه وسيلة لعلاج الكدمات والجروح والأمراض الجلدية بأنواعها المختلفة.
كم عدد حبات التمر في اليوم؟
لا يُعتبرالاستهلاك المعتدل للتمر ضار بالنسبة لمعظم الأشخاص، لكن يجب أن يكون الوعي بأن هناك كثير من السعرات الحرارية في التمر، وبالتالي يجب تناوله بحكمة وضمن الحدود الموصى بها لتجنب زيادة الوزن، وللحصول على القيمة الغذائية المناسبة من التمر يُنصح بتناول كمية معتدلة من التمر والتي لا تتجاوز 100 غرام أو حفنة يد، حيث تحتوي هذه الكمية على عدد كبير من السعرات الحرارية، ومن الضروري أن يتم تضمين التمور كجزء من نظام غذائي متوازن ومتنوع لضمان الحصول على فوائد صحية دون زيادة في السعرات الحرارية في التمر.
مقالات ذات صلة
- دليل شامل لتحسين النشوة عند النساء
- دليل شامل للتعامل مع المراهقين بشأن قضايا الجنس
- كيفية التخلص من ضعف الشهوة والانتصاب
- دليلك الشامل حول مستويات السكر التراكمي
- كيفية التعامل مع ألم الظهر الموجود في الجهة اليسرى
- صفات السائل المنوي للرجل السليم: مؤشرات الصحة الجنسية
- حل طبيعي فعال للتخسيس
- الجماع عند كبار السن
- دليل مفيد للصحة الجنسية عند النساء
- كيفية التعافي من السلوك الجنسي القهري
تابعنا عبر منصات التواصل الاجتماعي المختلفة
المصادر
