تُعتبر اللياقة البدنية من المكملات الضرورية لتحسين جودة الحياة والوقاية من الأمراض؛ كما أنها تُعد من أنماط الحياة النشطة ومن أهم الأمور الحيوية التي تساهم في تحسين الصحة العامة والروتين اليومي للأفراد؛ لذلك يجب التركيز على فوائد اللياقة البدنية للحصول على أقصى استفادة من ممارستها.

مفهوم اللياقة البدنية

تُعرف اللياقة البدنية بأنها قدرة الفرد على القيام بأنشطته اليومية بأفضل أداء بما في ذلك القوة والتحمل، وذلك مع قدرته على تحمل الأمراض والضغط والإجهاد، ويمثل مفهوم اللياقة البدنية أنه من الجوانب التي تشمل صحة الإنسان؛ حيث يتطلب الأمر الحفاظ على جسم قوي وصحي للتأقلم مع تحديات الحياة اليومية الصعبة.

تتأثر اللياقة البدنية ببعض العوامل مثل أنواع التمارين والغذاء السليم وكفاءة النوم، وتُعتبر اللياقة البدنية من أساسيات تحسين روتين الحياه اليومية والوقاية من كثير من الأمراض، ويمكن تحسين اللياقة البدنية من خلال مجموعة متنوعة من الأنشطة الرياضية لتحسين الصحة العامة وتعزيز الرفاهية.

فوائد اللياقة البدنية

توجد كثير من المميزات المفيدة للجسم والصحة العامة الناتجة عن ممارسة اللياقة البدنية والأنشطة الرياضية تتمثل في:

فوائد اللياقة البدنية العقلية والنفسية

1. تساعد المواد الكيميائية التي توجد في الدماغ والتي يتم تحفيزها عن طريق ممارسات اللياقة البدنية سواء بالنسبة للمشي السريع أو الاهتمام بالتمارين في الصالات الرياضية المساهمة في الشعور بالاسترخاء والراحة والسعادة وتحسين المزاج خاصةً إذا تم ممارسة هذه المشكلات مع مجموعة من الزملاء.
2. تساهم اللياقة البدنية عند ممارستها في مواعيد مخصصة وجدول زمني منتظم في الحصول على طاقة وقوة متجددة نتيجة الأنشطة البدنية في تحسين المظاهر الخارجية من خلال تعزيز الثقة بالنفس، والتي تساهم في تعزيز الشخصية وتقدير الذات والقدرة على تحمل الضغوطات اليومية.
3. تساعد الأنشطة والتمارين الرياضية في خلو العقل من الأفكار السلبية والضغوطات اليومية؛ كما تساهم في تحفيز إفراز مادة الاندروفين الذي يعمل على شعور المتدرب بالمتعة والحد من التوتر والقلق.
4. تساعد تمارين اللياقة البدنية في تحسين جودة النوم لأن بعد الانتهاء من ممارسات الأنشطة الرياضية والشعور بالإرهاق والتعب يحتاج الجسم إلى الراحة لفترة طويلة ويتم ذلك من خلال النوم، وتساهم أنشطة اللياقة البدنية في تنظيم مواعيد النوم عن طريق العمل على تنظيم دورات الاستيقاظ النوم في مواعيد ثابتة يوميًا. 

فوائد اللياقة البدنية الجسدية

يساهم التركيز على اللياقة البدنية في الحفاظ على قوتك وتمكينك من الاستمتاع بمجموعة متنوعة من الأنشطة؛ إليك بعض فوائد اللياقة البدنية الجسدية:

1. تعزز الأنشطة الرياضية البدنية صحة القلب وتحسن صحة الأوعية الدموية مما يسهم في الحفاظ على قلب سليم وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
2. يُعد تقوية العضلات والعظام أحد أهم فوائد اللياقة البدنية التي تتمتع بها؛ حيث يساعد ذلك في تحسين حالة التوازن والحماية من الإصابة خاصًة مع تقدم العمر.
3.  يوفر ممارسة النشاطات الرياضية وسيلة فعالة للتحكم في وزن صحي مميز سواء كنت تسعى لفقدان الوزن أو الحفاظ عليه.
4. تساعد اللياقة البدنية في التقليل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض السكري والأورام السرطانية.
5. تساهم اللياقة البدنية في المساعدة للإقلاع عن التدخين حيث تقل الرغبة المستمرة والملحة في طلب التدخين بعد ممارسة الأنشطة الرياضية وتُعد هذه من أهم فوائد اللياقة البدنية للأعضاء الداخلية للجسم والرئتين.

كيفية تحفيز النفس لممارسة أنشطة اللياقة البدنية

توجد بعض التوجيهات التي يتم من خلالها تحفيز النفس لممارسة الأنشطة الرياضية وتمارين اللياقة البدنية باستمرار دون التكاسل عنها لتحقيق أقصى استفادة للصحة والجسم وتشمل هذه المحفزات:

1. ارتداء الملابس المناسبة لممارسة الأنشطة البدنية من الممكن أن تكون من العوامل المحفزة التي تستطيع أن تعزز الشعور بالاستعداد والنشاط.
2. عندما تقرر ممارسة الرياضة يجب محاولة عدم التراجع عن هذا القرار وعدم التفكير في الأمور أكثر من مرة لأن ذلك يساهم في التقليل من فرص التساقط في روح الالتزام.
3.  من الأفضل القيام بتجربة أنشطة رياضية مختلفة ومتنوعة لتفادي الإحساس بالملل وتجنب الكسل عن الاستفادة بفوائد اللياقة البدنية للصحة العقلية والجسدية والنفسية.
4.  قم بتنويع التمارين الهوائية مثل المشي أو ركوب الدراجة مع الاستمتاع بتمارين القوة والمرونة.
5. من الأفضل الانضمام إلى مجموعات رياضية أو أندية لتشجيع بعضكم البعض؛ حيث يلعب الدعم الاجتماعي دورًا كبيرًا في تعزيز الالتزام والاستمرارية.
6.  الحفاظ على نظام غذائي صحي متوازن، وتجنب تناول الطعام الغني بالدهون الزائد لأن التغذية الجيدة تؤثر على مستوى الطاقة والتحفيز.

 من خلال اتباع هذه النصائح والتوجيهات يمكنك تحفيز نفسك بشكل أفضل للاستمتاع بفوائد اللياقة البدنية على الصحة النفسية والجسم؛ تابع الموقع الطبي DR-HERO للتعرف على معلومات صحية يومية.

تُعد ممارسة الرياضة والحفاظ على اللياقة البدنية في حلة جيدة لها آثار إيجابية على نوعية الحياه بشكل عام؛ حيث تساعد اللياقة البدنية في تقوية الجسم والحفاظ على وظائفه الحيوية مما يقلل من مخاطر الأمراض المزمنة، وتعمل التمارين الرياضية على تحسين المزاج وتقليل مستويات التوتر والقلق مما يسهم في تحسين الصحة النفسية، ولا تقتصر فوائد اللياقة البدنية على الجسم والعقل فقط بل تمتد أيضًا إلى الجوانب الاجتماعية.

الأسئلة الشائعة

لماذا نحافظ على اللياقة البدنية؟

لأن اللياقة البدنية لها فوائد كثيرة من أهمها أنها تساعد في الحفاظ على الوزن وثباته من خلال عملية حرق السعرات الحرارية الناتجة عن ممارسة الأنشطة الرياضية.

 كيف تحقق اللياقة البدنية؟

يجب البداية ببطء وزيادة التمارين الرياضية تدريجيًا بتمارين بسيطة وخفيفة لأن ذلك يُعتبر أحد الطرق الفعالة لضمان استمرارية ممارسة الرياضة وتحسين اللياقة البدنية وتجنب الإصابات العضلية والسماح للجسم بالتكيف تدريجيًا.

 ما هي أنواع اللياقة البدنية؟

يوجد نوعان للأنشطة الرياضية تتمثل في:

اللياقة العامة: وهي جميع الرياضات العامة التي تهتم بالصحة والرفاهية والسعادة

اللياقة الخاصة: تعتمد هذه الأنشطة على جوانب معينة في تنفيذ الرياضة أو ممارسة الأنشطة لظروف ووظائف أخرى.

مقالات ذات صلة

• أفضل دواء لعلاج تساقط الشعر وارتفاع ضغط الدم
• دليل شامل لتحسين النشوة عند النساء
• دليل شامل للتعامل مع المراهقين بشأن قضايا الجنس
• كيفية التخلص من ضعف الشهوة والانتصاب
• أهم الدورات والكورسات التي يحتاجها طالب طب
• الأهمية القصوى للمخ والأعصاب في الطب
• الدور الحيوي لأطباء التخدير في العمليات الجراحية
• أهمية الصحة النفسية في علاج الاضطرابات
• أهمية الوراثة في تشخيص الأمراض وتحديد العلاج
• دليل شامل على تطور الجنين وتأثيراته الصحية

تابعنا عبر منصات التواصل الاجتماعي المختلفة

• YouTube
• LinkedIn
• Facebook
• Instagram
• TikTok

المصادر

https://www.mayoclinic.org/ar/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048389

https://www.healthline.com/nutrition/10-benefits-of-exercise