مخاطر الجلوس لفترات طويلة
أبريل 21, 2024 2024-04-21 10:55مخاطر الجلوس لفترات طويلة
hosam أصبح الجلوس لفترات طويلة من الأمور الشائعة التي يتضرر بها الكثير من الأشخاص سواء في أماكن العمل أو أثناء الدراسة أو حتى في أوقات الاسترخاء المنزلية، وعلى الرغم أن الجلوس يُعتبر من الأمور الضرورية في الكثير من الأوقات إلا أن الإفراط فيه يمكن أن يسبب مجموعة من الآثار الضارة على الصحة البدنية والنفسية.
مخاطر وأضرار الجلوس لفترة طويلة
توجد كثير من أضرار الجلوس لفترة طويلة التي يمكن أن تصيب الجسم بسهولة منها:
- ضعف في القدمين والعضلات الأرداف: يؤدي عدم الحركة إلى وجود ضعف في العضلات، مما يسهم في تقليل القدرة على التوازن وزيادة خطر الإصابة بكثير من الإصابات.
- إفراط الوزن والسمنة: يمكن أن يؤدي نقص الحركة إلى اكتساب الوزن وزيادة الدهون والترهلات في مناطق محددة من الجسم مثل المؤخرة ومنطقة الخصر.
- دوالي الساقين: من أضرار الجلوس لفترة طويلة أنه يمكن أن تتجمع الدماء في القدمين نتيجة للجلوس لساعات متعددة دون التحرك، ويمكن أن يؤدي ذلك إلى الإصابة دوالي الساقين.
- حدوث ضرر في الظهر والأرداف: يمكن أن يؤدي الجلوس لفترات طويلة بوضعيات غير صحيحة في ظهور آلام وتقلصات في العضلات والألم المزمن في الظهر، وهذا من أخطر أضرار الجلوس لفترة طويلة.
- الأرق والاكتئاب: من أضرار الجلوس لفترة طويلة أنه يمكن أن يزيد من فرص الإصابة بالأرق والاكتئاب، وذلك بسبب نقص الحركة وتأثيرها على الحالة المزاجية.
- الإصابة بمرض السرطان: تُشير بعض الدراسات إلى أن من أضرار الجلوس لفترة طويلة ارتفاع فرصة الإصابة بأنواع معينة من الأورام والسرطان نتيجة الجلوس لفترات طويلة.
- الإصابة بأمراض القلب: من أضرار الجلوس لفترة طويلة زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والنوبات القلبية.
- الإصابة بمرض السكر: قد يزيد الجلوس لفترات طويلة من فرص الإصابة بمرض السكري بشكل كبير.
- خُثار الوريد العميق: يزيد الجلوس المطول من خطر الإصابة بخثار الأوردة العميقة الذي يمكن أن يشكل خطورة كبيرة.
بعض مخاطر وأضرار الجلوس لفترة طويلة الأخرى:
- الإمساك: يمكن أن تؤثر قلة الحركة على حركة الأمعاء وتسبب الإصابة بالإمساك، لذلك من المهم الحرص على الحركة لتحسين الهضم.
- ضمور العضلات: يمكن أن تؤدي قلة الحركة إلى ضعف العضلات، لذلك من الأفضل الحرص على زيادة الحركة خلال اليوم
- انحراف العمود الفقري: من أضرار الجلوس لفترة طويلة الإصابة بالانحناء في العمود الفقري إذا لم يتم الجلوس بشكل صحيح.
نصائح DR-HERO للتغلب على أضرار الجلوس لفترة طويلة
من النصائح والتوجيهات التي يوفرها الموقع الطبي DR-HERO للتغلب على أضرار وعوامل خطر الجلوس لفترة طويلة:
- يمكن إيقاف التلفاز والسعي لاكتشاف أنشطة جديدة مثل قراءة كتب جديدة أو الاستماع إلى أنواع مختلفة من الموسيقى أو تعلم لغات جديدة باستخدام تطبيقات الهواتف المجانية.
- يمكن الاجتماع مع الأهل أو الأصدقاء للعب ألعاب تحفيزية تعتمد على التفكير والكلمات سواء باستخدام الورق والأقلام أو عن طريق استخدام تطبيقات الهواتف.
- اكتشاف هواية جديدة تناسب الجلوس لساعات طويلة مثل الحياكة أو الكروشيه أو التطريز أو بناء المجسمات أو صنع المشغولات الجلدية.
- ممارسة تمارين الأيروبيك أثناء الجلوس مثل القيام بحركات دائرية بالأذرع أو الساقين أو العمل على تحريك الأطراف بشكل دوري لمدة لا تقل عن نصف ساعة.
- السماح ببعض الوقت لممارسة الأنشطة المختلفة مثل الكتابة أو الرسم أو العزف على آلة موسيقية أو الغناء، والاعتماد على هذه الأنشطة في تحفيز العقل والابتعاد عن الروتين.
- القيام بتمارين لتقوية العضلات من خلال حمل الأوزان أو حبال المقاومة والاستمرار في الحركة والتمدد للحفاظ على صحة الجسم النشاط البدني خلال فترات الجلوس لوقت طويلة.
إرشادات للحفاظ على صحة العظام والعضلات والعمود الفقري
توجد بعض التوجيهات التي يمكن أن تساهم في الحفاظ على صحة العمود الفقري والوقوف والجلوس بشكل صحيح مثل:
- محاولة ممارسة النشاط البدني لمدة 30 دقيقة بشكل يومي منتظم وتحديد أكثر من نوع في التمارين في بمزيج من التمدد والتمارين الرياضية.
- تغيير وضع الجسم عن طريق عدم الثبات في وضع واحد لفترات طويلة من خلال الحركة المستمرة أو تغيير النشاط كل ساعة على الأقل.
- الحفاظ على شاشات الهاتف أو الكمبيوتر على مستوى العين أو الصدر لتقليل الإجهاد على الرقبة والظهر، والجلوس بشكل مستقيم والنظر مباشرةً إلى الأمام عند استخدام شاشات الهاتف أو الكمبيوتر.
- رفع الأجسام والأوزان بشكل صحيح عن طريق ثني الساقين عند رفع الأجسام الثقيل ببدلًا من استخدام الظهر، والحرص في الحفاظ على الأحمال الثقيلة بالقرب من الجسم.
- توفير الدعم من خلال وضع وسائد دعم على المقاعد بما في ذلك مقاعد السيارة لتقليل إجهاد الظهر
- ارتداء أحذية مريحة أو داعمة عند الوقوف لفترات طويلة من الزمن.
- المشي بشكل صحيح للحفاظ على استقامة العمود الفقري أثناء المشي وتجنب الميلان أو الانزلاق.
يجب إدراك أضرار الجلوس لفترة طويلة واتخاذ خطوات معينة لتقليلها في الحياة اليومية، ومن خلال تبني عادات صحية مثل الوقوف والحركة بشكل منتظم وممارسة التمارين الرياضية وتنظيم الجلوس بطرق صحيحة، يمكن الحفاظ على الصحة والرفاهية بشكل أفضل على المدى الطويل، لذلك يجب جعل الحركة جزء أساسي لا يتجزأ من حياتنا اليومية، السعي لتحقيق التوازن بين العمل والاسترخاء والنشاط البدني من أجل حياة صحية وموفقة.
الأسئلة الشائعة
هل كثرة الجلوس لها اضرار؟
درس بعض الباحثين 13 دراسة تتعلق بمدة الجلوس ومستويات النشاط، ووجدوا أن الأشخاص الذين يقضون أكثر من 8 ساعات في اليوم جالسين دون أي نشاط بدني أو حركة معرضين لخطر الوفاة بشكل مشابه لتلك التي تنتج عن السمنة والتدخين، وهذه النتائج تظهر أهمية ممارسة النشاط البدني وتقليل فترات الجلوس الطويلة، سواء كان الجلوس على المكتب أو عند القيادة أو أمام الشاشة، حيث يمكن أن يكون أي نوع من هذه الأنشطة ضار جدًا إذا لم يتم موازنته بالنشاط البدني المناسب.
ماذا يسبب كثرة الجلوس في المنزل؟
وجدت دراسة أن الجلوس لفترات طويلة يمكن أن يؤدي إلى إلحاق الضرر بصحة القلب وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب بما في ذلك النوبات القلبية، كما أظهرت الدراسة أن الرجال الذين يقضون أكثر من ثلاث ساعات بشكل يومي في مشاهدة التلفاز كانت فرص إصابتهم بأمراض القلب أكبر من الذين يقضون وقت أقل في مشاهدة التلفاز، ويشير هذا إلى أهمية تقليل فترات الجلوس الطويلة وممارسة النشاط البدني والرياضي للحفاظ على صحة القلب.
هل الجلوس يؤثر على المفاصل؟
يمكن أن يؤدي الجلوس الخاطئ إلى مجموعة كبيرة من المضاعفات، بما في ذلك الآلام والأوجاع في مناطق مختلفة من الجسم مثل الرقبة والكتفين والذراعين والظهر والفخذين والساقين، كما يمكن أن يتسبب الجلوس الخاطئ في ضعف مرونة الجسم وتقليل جودة حركة المفاصل، ولتجنب الوصول إلى هذه المضاعفات يجب اتباع توجيهات جيدة للجلوس والحرص على استخدام أثاث مريح ومناسب للجسم، بالإضافة إلى اعتماد وضعيات جلوس صحيحة وتغيير وضعيات الجلوس بانتظام لتقليل الضغط على المفاصل والعضلات.
ما هي فوائد الجلوس لفترات طويلة؟
قال دياز أنه يمكن تقليل مخاطر الوفاة المبكرة الناتجة عن الجلوس لفترات طويلة من خلال زيادة النشاط البدني بقدر المستطاع، حتى وإن كانت الظروف تجبرك على الجلوس لفترات طويلة، كما أكد على أهمية ممارسة التمارين الرياضية القوية، حيث أن واحد من كل أربعة بالغين يجلس لأكثر من 8 ساعات يومياً.
مقالات ذات صلة
- دليل شامل لتحسين النشوة عند النساء
- دليل شامل للتعامل مع المراهقين بشأن قضايا الجنس
- كيفية التخلص من ضعف الشهوة والانتصاب
- دليلك الشامل حول مستويات السكر التراكمي
- كيفية التعامل مع ألم الظهر الموجود في الجهة اليسرى
- صفات السائل المنوي للرجل السليم: مؤشرات الصحة الجنسية
- حل طبيعي فعال للتخسيس
- الجماع عند كبار السن
- دليل مفيد للصحة الجنسية عند النساء
- كيفية التعافي من السلوك الجنسي القهري
تابعنا عبر منصات التواصل الاجتماعي المختلفة
المصادر
https://www.mayoclinic.org/ar/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/sitting/faq-20058005
