كيفية التغلب على العطش في رمضان
Nada Ibrahim يُعتبر العطش من أكثر التحديات التي يواجهها الصائمون خلال شهر رمضان خاصةً في الأيام الحارة أو الطويلة، ومع ذلك يمكن تقليل الشعور بالعطش والحفاظ على ترطيب الجسم باتباع بعض العادات الغذائية السليمة واختيار المشروبات والأطعمة المناسبة خلال وجبتي السحور والإفطار، تابعنا في هذا المقال سوف نقدم لك أفضل النصائح لتجنب العطش في رمضان والاستمتاع بصيام صحي ومريح.
أسباب الشعور بالعطش أثناء الصيام
الشعور بالعطش خلال ساعات الصيام أمر طبيعي، لكنه قد يكون أكثر حدة بسبب بعض العوامل التي تؤثر على توازن السوائل في الجسم؛ إليك أهم الأسباب التي تؤدي إلى زيادة الإحساس بالعطش أثناء الصيام:
- عدم شرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور يؤدي إلى نقص السوائل في الجسم، مما يزيد من الشعور بالعطش أثناء النهار.
- تناول أطعمة ومشروبات تسبب الجفاف، حيث أن الأطعمة المالحة والمخللات تزيد من حاجة الجسم للماء، والأطعمة الحارة والتوابل القوية تحفّز الشعور بالعطش، والمشروبات الغازية والمشروبات الغنية بالكافيين تسبب إدرار البول، مما يؤدي إلى فقدان السوائل.
- التعرض المباشر لأشعة الشمس أو الطقس الحار يزيد من التعرق، مما يؤدي إلى فقدان الماء من الجسم.
- ممارسة التمارين الرياضية أو أي مجهود بدني مكثف خلال النهار قد يزيد من فقدان السوائل، مما يؤدي إلى جفاف الجسم سريعًا.
- قلة تناول الأطعمة الغنية بالماء مثل الفواكه والخضروات تؤدي إلى زيادة الشعور بالجفاف.
- عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم قد يؤثر على عملية التمثيل الغذائي، مما يزيد من الإحساس بالإرهاق والجفاف خلال النهار.
- تناول وجبات غير متوازنة في الإفطار والسحور يؤدي إلى اضطراب في مستويات الصوديوم والبوتاسيوم، مما يؤثر على قدرة الجسم على الاحتفاظ بالماء.
- إهمال وجبة السحور أو تناول أطعمة غير مناسبة مثل المأكولات الجافة أو المالحة يزيد من الشعور بالعطش خلال النهار.
أفضل الأطعمة والمشروبات لمنع العطش في رمضان
لمنع العطش في رمضان خلال ساعات الصيام يجب اختيار الأطعمة والمشروبات التي تساعد في ترطيب الجسم وتمدّه بالسوائل لفترة طويلة؛ إليك أفضل الخيارات التي يمكن تناولها خلال وجبتي الإفطار والسحور:
المشروبات التي تساهم في منع العطش في رمضان
- الماء: شرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور (8-10 أكواب) يحافظ على ترطيب الجسم طوال اليوم، ويُفضل شرب الماء على فترات متقطعة بدلاً من شرب كميات كبيرة دفعة واحدة.
- النعناع: يساعد في تهدئة المعدة ويحافظ على ترطيب الجسم.
- الكركديه البارد: غني بمضادات الأكسدة ويعمل على ترطيب الجسم.
- اليانسون: يساعد في تحسين عملية الهضم ويمنع الشعور بالعطش.
- عصير البرتقال: غني بفيتامين C ويمنح الجسم الترطيب والطاقة.
- عصير البطيخ: يحتوي على نسبة عالية من الماء، مما يجعله مثاليًا للصيام.
- عصير الخيار والليمون: يجمع بين الترطيب والانتعاش.
- عصير جوز الهند: يحتوي على معادن تساعد في توازن السوائل في الجسم.
الأطعمة التي تساعد على منع العطش في رمضان
- البطيخ: يتكون من أكثر من 90% ماء، مما يجعله اختيار مثالي للسحور.
- البرتقال والجريب فروت: غنيان بالألياف والماء ويمنعان الجفاف.
- التفاح: يحتوي على نسبة عالية من الألياف والماء، مما يجعله مثالي لمنع العطش.
- الفراولة والعنب: غنيان بالسوائل ومضادات الأكسدة، ويساعدان في ترطيب الجسم.
- الخيار: يحتوي على نسبة عالية من الماء ويساعد في تهدئة العطش.
- الخس والسبانخ: مليئان بالماء والفيتامينات الضرورية.
- الطماطم: مصدر جيد للماء والليكوبين الذي يحافظ على صحة الجلد.
- الفلفل الحلو: غني بالماء وفيتامين C، مما يعزز الترطيب.
- شوربة الخضار: تحتوي على نسبة عالية من الماء والفيتامينات.
- شوربة العدس: غنية بالبروتين وتساعد في ترطيب الجسم.
- شوربة الدجاج مع الخضار: تمدّ الجسم بالعناصر الغذائية وتحافظ على توازن السوائل.
أطعمة يجب تجنبها لأنها تسبب العطش
- الأطعمة المالحة مثل المخللات والمكسرات المملحة.
- المقليات والأطعمة الدسمة التي تزيد من الشعور بالعطش.
- الحلويات والمشروبات الغنية بالسكر لأنها تؤدي إلى فقدان السوائل بسرعة.
- المشروبات الغازية والمنبهات مثل القهوة والشاي لأنها تدرّ البول وتزيد من فقدان الماء.
نصائح DR-HERO للحفاظ على الترطيب أثناء الصيام
إذا كنت تبحث عن طرق فعالة للبقاء رطبًا ومنع العطش في رمضان أثناء الصيام؛ إليك توجيهات ونصائح DR-HERO التي تمنحك الحل؛ أبرز هذه النصائح:
- احرص على شرب 8-10 أكواب من الماء بين الإفطار والسحور، واشرب الماء على فترات متقطعة بدلاً من شرب كميات كبيرة دفعة واحدة، واستخدم زجاجة ماء لمتابعة استهلاكك اليومي وتجنب نسيان الشرب.
- تجنب الأطعمة المالحة مثل المخللات والوجبات السريعة، وقلل من تناول المقليات والأطعمة الدسمة لأنها تزيد الشعور بالعطش، وتجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية، لأنها تدر البول وتسبب الجفاف.
- تناول الخيار، البطيخ، الطماطم، الفراولة، البرتقال، الخس، والكرفس، لأنها تحتوي على نسبة عالية من الماء، واجعل الشوربات الصحية مثل شوربة الخضار أو العدس جزءًا من وجباتك، وأضف الزبادي واللبن الرائب إلى نظامك الغذائي، فهي تساعد في ترطيب الجسم وتعزز صحة الأمعاء.
- تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز، التمر، البطاطا، والأفوكادو لأنها تساعد في الاحتفاظ بالماء داخل الجسم، واحرص على تناول مصادر الصوديوم الطبيعية مثل الحليب واللبن لتعويض الأملاح المفقودة، واشرب ماء جوز الهند أو العصائر الطبيعية غير المحلاة لتعويض المعادن المفقودة أثناء الصيام.
- تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس لفترات طويلة خاصةً وقت الظهيرة، وارتدي ملابس خفيفة وقطنية للحفاظ على درجة حرارة الجسم، وخذ قسط كافي من الراحة والنوم، لأن قلة النوم قد تزيد من فقدان السوائل.
- احرص على تناول وجبة سحور متوازنة تحتوي على البروتينات، والألياف، والماء للحفاظ على الترطيب لأطول فترة ممكنة، ووزّع تناول السوائل والمشروبات الصحية بين الإفطار والسحور بدلاً من شرب كميات كبيرة في وقت قصير.
باتباع النصائح الغذائية الصحيحة والحرص على تناول الأطعمة الغنية بالمياه وتجنب المأكولات والمشروبات التي تسبب الجفاف، يمكنك تقليل الشعور بالعطش خلال ساعات الصيام، لا تنسَ أهمية شرب كميات كافية من الماء خلال فترة الإفطار حتى يكون الجسم مستعد ليوم جديد من الصيام دون عناء.
الأسئلة الشائعة
ماذا أفعل لكي لا أعطش في رمضان؟
لمنع العطش في رمضان اشرب الماء بشكل منتظم بين الإفطار والسحور، وتناول الفواكه والخضروات الغنية بالماء، وتجنب الأطعمة المالحة والمقلية، وابتعد عن الكافيين، وابقَ في أماكن باردة لتقليل فقدان السوائل.
مقالات ذات صلة
- حلول فعالة لعلاج قلة النوم عند الأطفال وأسبابها
- دليل شامل حول البلوغ في وقت مبكر
- كل ما يجب أن تعرفه قبل تناول مضادات الاكتئاب
- دليل شامل حول الفرق بين الحمل بتوأم والحمل العنقودي
- فوائد عسل المانوكا في مكافحة ودعم علاج سرطان الثدي
- كل ما تحتاج معرفته عن الليزك ببصمة العين: الكونتورا فيجن
- دليلك الشامل لأسباب نقص الكالسيوم في الدم
- كيفية التغلب على العطش في رمضان
- فوائد سحرية للأسبرين خاصة بالمدخنين
- كيفية العناية بالفم في رمضان وتجنب رائحة الفم الكريهة
تابعنا عبر منصات التواصل الاجتماعي المختلفة
المصادر
