تُعد السمنة المفرطة من أكبر التحديات الصحية التي يواجهها العديد من الأفراد، حيث تتجاوز السمنة المفرطة مجرد مشكلة تجميلية لتصبح قضية صحية خطيرة ترتبط بالعديد من الأمراض المزمنة مثل السكري وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.

أسباب السمنة المفرطة

تتعدد أسباب فرط السمنة لتشمل:

1. تلعب العوامل الوراثية دور كبير في تحديد توزيع الدهون في الجسم ومعدل حرق السعرات الحرارية، ويمكن أن تؤثر بعض الجينات على كيفية تخزين الجسم للدهون واستخدام الطاقة.
2. يساهم تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون المشبعة والسكريات والملح بشكل مفرط في زيادة الوزن، والأطعمة السريعة والمشروبات الغازية هي أمثلة شائعة لهذه الأنواع من الأطعمة.
3. يؤدي قلة ممارسة الرياضة والنشاط البدني إلى تراكم السعرات الحرارية الغير مستخدمة في الجسم على شكل دهون، كما يقلل الجلوس لفترات طويلة أمام التلفاز أو الكمبيوتر من حرق السعرات الحرارية.
4. يمكن أن تؤدي الضغوط النفسية والقلق والاكتئاب والمشاكل العاطفية إلى تناول الطعام بكميات كبيرة كوسيلة للتعامل مع هذه المشاعر، وغالبًا الطعام المريح ما يكون عالي السعرات الحرارية.
5. يمكن أن تسبب بعض الحالات الصحية مثل قصور الغدة الدرقية ومتلازمة كوشينغ زيادة الوزن، بالإضافة إلى ذلك يمكن أن تسبب بعض الأدوية مثل مضادات الاكتئاب والستيرويدات زيادة في الوزن.
6. يمكن أن يزيد العيش في بيئة تشجع على تناول الطعام غير الصحي وعدم ممارسة الرياضة من خطر السمنة، كما أن العادات الغذائية والاجتماعية والثقافية لها تأثير كبير أيضًا.
7. يرتبط نقص النوم بزيادة الوزن لأن قلة النوم تؤثر على الهرمونات التي تتحكم في الشهية والجوع، مما يزيد من الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية.
8. يقل معدل الأيض الطبيعي مع التقدم في العمر، مما يزيد من احتمالية زيادة الوزن إذا لم يتم تعديل النظام الغذائي والنشاط البدني وفقًا لذلك.
9. التغيرات الهرمونية خاصةً لدى النساء خلال فترات الحمل أو انقطاع الطمث يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن بسبب تغير توزيع الدهون في الجسم.

أعراض السمنة المفرطة

1. تراكم الدهون بشكل مفرط في مناطق معينة من الجسم مثل البطن والأرداف والفخذين، ويتم تحديد ذلك عادةً عن طريق قياس مؤشر كتلة الجسم، حيث يشير فوق 30 إلى السمنة المفرطة.
2. الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة قد يعانون من مشاكل في التنفس مثل انقطاع النفس أثناء النوم والشخير المرتفع، وذلك بسبب تراكم الدهون حول منطقة العنق.
3. زيادة الوزن تضع ضغط إضافي على المفاصل خاصةً في الركبتين والوركين وأسفل الظهر، مما يسبب الألم والالتهابات في هذه المناطق.
4. الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة يشعرون بالتعب والإرهاق المستمر نتيجة الجهد الإضافي الذي يبذله الجسم لتحمل الوزن الزائد وأداء الأنشطة اليومية.
5. قد تؤدي زيادة الوزن إلى مشاكل جلدية مثل التهابات الجلد والفطريات والطفح الجلدي خاصةً في المناطق التي تتعرض للاحتكاك المتكرر مثل تحت الثديين وبين الفخذين.
6. تجعل السمنة المفرطة من الصعب القيام بالأنشطة البدنية البسيطة مثل المشي أو صعود السلالم، مما يؤدي إلى تقييد الحركة والقدرة على ممارسة الرياضة.

مخاطر السمنة المفرطة

من الممكن أن تصل السمنة وزيادة الوزن بالشخص إلى مخاطر كثيرة، تتمثل في:

1. تزيد السمنة المفرطة من خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني نتيجة مقاومة الجسم للأنسولين، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم.
2. يضع الوزن الزائد ضغط إضافي على القلب والأوعية الدموية، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية والنوبات القلبية وفشل القلب، كما ترتبط السمنة المفرطة أيضًا بارتفاع مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية.
3. تساهم السمنة المفرطة في ارتفاع ضغط الدم، مما يزيد من مخاطر الإصابة بالسكتات الدماغية والنوبات القلبية ومشاكل الكلى.
4. يمكن أن يسبب تراكم الدهون الزائدة مشاكل تنفسية مثل انقطاع النفس أثناء النوم ومشاكل التنفس العميق، مما يؤثر على نوعية النوم والصحة العامة.
5. تزيد السمنة المفرطة من خطر الإصابة بارتجاع الحمض والحموضة وأمراض المرارة مثل حصى المرارة، وذلك بسبب الضغط الزائد على المعدة والأمعاء.
6. يضع الوزن الزائد ضغط كبير على المفاصل، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض المفاصل مثل التهاب المفاصل العظمي خاصةً في الركبتين والوركين وأسفل الظهر.
7. الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة يواجهون مشاكل نفسية مثل الاكتئاب والقلق وانخفاض الثقة بالنفس والعزلة الاجتماعية بسبب التمييز والتنمر.

نصائح DR-HERO للتخلص من فرط السمنة

1. يجب اتباع نظام غذائي متوازن من خلال تقليل تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية مثل الحلويات والمشروبات الغازية.
2. زيادة تناول الخضراوات والفواكه، حيث تُعد الخضروات والفواكه جزء أساسي من نظامك الغذائي فهي غنية بالألياف وقليلة السعرات الحرارية.
3. اختيار البروتينات الصحية عن طريق تناول البروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج بدون جلد والسمك والبقوليات والتوفو.
4. تقليل الدهون المشبعة والسكريات من خلال تجنب الأطعمة المقلية والدهون الحيوانية واختر الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو.
5. ممارسة التمارين القلبية مثل المشي السريع والركض وركوب الدراجة أو السباحة لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع.
6. دمج تمارين القوة مثل رفع الأثقال أو استخدام الأوزان الخفيفة لزيادة الكتلة العضلية وتحسين معدل الأيض.
7. حاول أن تكون نشيط بشكل يومي من خلال زيادة الحركة اليومية مثل صعود السلالم بدلاً من استخدام المصعد.
8. يساعد شرب الماء بكميات كافية في تقليل الشعور بالجوع ويحافظ على رطوبة الجسم، مما يساهم في تحسين الأداء البدني والذهني.
9. الحصول على قسط كافي من النوم، حيث يساعد في تنظيم الهرمونات المرتبطة بالجوع والشبع، مما يقلل من الرغبة في تناول الطعام غير الصحي.
10. يمكن أن يساعد التنفس العميق في تقليل التوتر والقلق الذي قد يؤدي إلى تناول الطعام بشكل مفرط؛ تابع الموقع الطبي DR-HERO للتعرف على معلومات طبية بشكل يومي.

الأسئلة الشائعة

ما هي المخاطر الصحية المرتبطة بالسمنة المفرطة؟

ترتبط السمنة المفرطة بالكثير من المخاطر الصحية بما في ذلك أمراض القلب، حيث تسهم في زيادة خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية، ومرض السكري من النوع الثاني ارتباط وثيق بين السمنة والسكري، وارتفاع ضغط الدم وزيادة الضغط على الأوعية الدموية، ومشاكل الجهاز التنفسي مثل انقطاع النفس أثناء النوم وأمراض الكبد مثل الكبد الدهني ومشاكل العظام والمفاصل مثل التهاب المفاصل.

كيف تؤثر السمنة المفرطة على الجودة الحياة؟

تؤثر السمنة المفرطة على جودة الحياة بشكل كبير بما في ذلك القيود البدنية والقيام بالنشاطات اليومية والمشاكل النفسية مثل انخفاض الثقة بالنفس والاكتئاب، والعلاقات الاجتماعية التي قد تؤثر على التفاعل الاجتماعي والصحة العامة.

مقالات ذات صلة

• كل ما تحتاج إلى معرفته عن التشخيص والعلاج وتحديات الرعاية للزهايمر
• طرق فعالة لعلاج فقدان الشعر وتساقطه
• كيفية التخلص من وجود هالات تحت العينين
• دليل شامل حول مرض الصدفية: تحديات وحلول مبتكرة
• دليل شامل عن التهاب الجلد التأتبي (إكزيما)
• التهاب الجلد: دليل شامل وطرق علاج فعالة
• كيفية التعامل مع الاكتئاب عند المراهقين: أبرز التحديات والحلول
• التأثيرات النفسية لانخفاض الدافع الجنسي عند النساء
• طرق التعامل مع اضطرابات الشخصية الحدية
• دليل شامل حول التهابات العصب الوركي

تابعنا عبر منصات التواصل الاجتماعي المختلفة

• YouTube
• LinkedIn
• Facebook
• Instagram
• TikTok

المصادر

https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight#:~:text=Obesity%20is%20a%20chronic%20complex,the%20risk%20of%20certain%20cancers.

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/obesity/symptoms-causes/syc-20375742