يمثل التخرج من الجامعة لحظة فارقة في حياة كل طالب، حيث ينتقل من بيئة الدراسة المألوفة إلى عالم العمل المليء بالتحديات والضغوط، وعلى الرغم من أن التخرج يُعتبر في العادة مناسبة للاحتفال والشعور بالفخر إلا أن العديد من الخريجين يعانون من حالة نفسية تعرف باكتئاب ما بعد التخرج، وهذه الحالة قد تصاحبها مشاعر من الضياع أو القلق أو عدم اليقين بشأن المستقبل المهني.

ما هو اكتئاب ما بعد التخرج؟

يُعد حالة نفسية تصيب العديد من الخريجين الجدد بعد إتمام دراستهم، حيث يواجهون شعوا بالضياع والقلق من المستقبل، ورغم أن التخرج يُعتبر لحظة تحقيق حلم بعد سنوات من الدراسة إلا أن بعض الخريجين يختبرون شعورًا بالحزن والإحباط بدلاً من الفرح، وقد تنتج هذه الحالة من الانتقال المفاجئ من البيئة الأكاديمية التي توفر إطار واضح ودعم إلى الحياة العملية التي تتسم بالغموض والتحديات المتعددة.

أسباب اكتئاب ما بعد التخرج

تتعدد أسباب اكتئاب ما بعد التخرج وتعكس التحديات النفسية والمهنية التي يواجهها الخريجون الجدد في مرحلة الانتقال من الحياة الأكاديمية إلى الحياة العملية، ومن بين أبرز الأسباب:

1. بعد التخرج يشعر العديد من الخريجين بالضغط لإيجاد وظيفة تتناسب مع مؤهلاتهم وقد يستغرق ذلك وقت أطول من المتوقع، مما يؤدي إلى الإحباط والقلق.
2. خلال سنوات الدراسة يكون لدى الطلاب هوية مرتبطة بالدراسة والجامعة وبعد التخرج قد يشعر البعض بفقدان هذه الهوية وغياب الاتجاه الواضح.
3. قد يعني التخرج نهاية الدعم المالي من الأهل أو المنح الدراسية، مما يضع الخريجين في مواجهة تحديات مالية جديدة خاصةً إذا لم يحصلوا على وظيفة فورية.
4. بعض الخريجين يدخلون سوق العمل بتوقعات عالية حول الوظائف والرواتب وعندما لا تتطابق هذه التوقعات مع الواقع يمكن أن يؤدي ذلك إلى الإحباط والاكتئاب.
5. بعد التخرج يتفرق الأصدقاء والزملاء، مما يؤدي إلى شعور البعض بالوحدة والعزلة بسبب انقطاع الروابط الاجتماعية التي كانت تتشكل في الجامعة.
6. توفر الحياة الجامعية إطار منظم وواضح أما الحياة العملية تفتقر إلى هذا النظام، مما يسبب للبعض ارتباك وصعوبة في التأقلم.

أعراض اكتئاب ما بعد التخرج

تظهر الأعراض على الخريجين الجدد بطرق متعددة وقد تؤثر على حياتهم اليومية وعلاقتهم بالآخرين، وتشمل هذه الأعراض:

1. مشاعر الحزن المستمر
2. القلق والخوف من المستقبل
3. فقدان الحافز والشغف
4. صعوبة في اتخاذ القرارات
5. انسحاب اجتماعي
6. انخفاض الثقة بالنفس
7. تغيرات في النوم والشهية
8. الإرهاق وفقدان الطاقة
9. أفكار سلبية أو سوداوية

كيفية التعامل مع اكتئاب ما بعد التخرج

يتطلب التعامل مع اكتئاب ما بعد التخرج مجموعة من الاستراتيجيات التي تساعد في تخفيف التوتر والقلق وتحسين الصحة النفسية، اليكم أبرز النصائح الفعالة للتغلب على هذه الحالة:

1. التحدث مع الأصدقاء والعائلة حول مشاعرك يمكن أن يكون مفيد جدًا، حيث أن دعم المقربين يخفف من الشعور بالوحدة.
2. قد يكون من الضروري اللجوء إلى مستشار نفسي أو مدرب مهني للمساعدة في وضع خطط واضحة للمستقبل.
3. يجب تحديد أهداف قصيرة وطويلة المدى للتقدم بشكل تدريجي، وقد تشمل هذه الأهداف تطوير مهارات معينة أو البحث عن فرص عمل محددة.
4. وضع خطط قابلة للتنفيذ يساعد في تقليل الشعور بعدم اليقين وتحقيق شعور بالتقدم.
5. تحسين المهارات المهنية والشخصية يمكن أن يعزز الثقة بالنفس ويساعد في العثور على فرص عمل جديدة، كما يمكنك المشاركة في دورات تعليمية أو تعلم مهارات جديدة عبر الإنترنت.
6. استغلال وقت الفراغ في التعلم والتطور سيشعرك بالقيمة والإنجاز.
7. ممارسة الرياضة بشكل منظم تحسن الحالة المزاجية وتخفف من أعراض الاكتئاب.
8. اتباع نظام غذائي صحي والنوم بشكل كافي يلعبان دور كبير في تحسين الصحة النفسية والبدنية.
9. محاولة إعادة توجيه الأفكار نحو الإيجابية، وقد يكون من المفيد تدوين الإنجازات اليومية أو ممارسة التأمل لتهدئة العقل.
10. التحلي بالصبر وتذكير النفس بأن هذه المرحلة مؤقتة وأن الأمور ستتحسن مع الوقت.

اكتئاب ما بعد التخرج هو مرحلة طبيعية قد يمر بها العديد من الخريجين لكن من المهم أن يتذكروا أن هذه المشاعر مؤقتة ويمكن التغلب عليها، ومن خلال طلب الدعم أو التخطيط للمستقبل أو تبني عادات صحية يمكن استعادة التوازن النفسي والبدء في مرحلة جديدة مليئة بالإيجابية والتفاؤل؛ تابع الموقع الطبي DR-HERO للتعرف على معلومات طبية بشكل يومي.

الأسئلة الشائعة

كيف يمكنني معرفة أنني مصاب باكتئاب ما بعد التخرج؟

إذا كنت تشعر بالحزن المستمر أو القلق أو فقدان الحافز أو العزلة الاجتماعية مع صعوبة في اتخاذ القرارات قد تكون تعاني من اكتئاب ما بعد التخرج.

هل اكتئاب ما بعد التخرج حالة شائعة؟

العديد من الخريجين يمرون بفترة اكتئاب أو قلق بعد التخرج نتيجة للتغيرات الكبيرة في حياتهم والضغوط الاجتماعية والمهنية.

كيف يمكنني التغلب على اكتئاب ما بعد التخرج؟

من خلال طلب الدعم من الأصدقاء أو العائلة أو تطوير مهارات جديدة أو وضع أهداف مستقبلية واضحة أو الحفاظ على الصحة النفسية والبدنية أو التفكير الإيجابي.

هل الاكتئاب بعد التخرج مؤقت؟

غالبًا ما يكون اكتئاب ما بعد التخرج مؤقتًا، وبمجرد التأقلم مع الحياة الجديدة والبدء في تحقيق الأهداف المهنية والشخصية تختفي الأعراض بشكل تدريجي.

مقالات ذات صلة

• أسباب الإصابة بداء منيير وأبرز طرق العلاج الفعالة 
• دليل شامل حول الحساسية تجاه الطعام: الحساسية الغذائية
• دليل شامل حول مرض الساركوما العظمية
• كيفية علاج عسر الهضم بالأدوية والطرق الطبيعية
• كل ما تريد معرفته عن الصفار عند حديثي الولادة
• دليل شامل حول التهاب سنجابية النخاع
• دليل شامل حول التهاب الدرقية الهاشيموتي
• دليل شامل حول سرطان ساركوما: أبرز السرطانات النادرة
• دليل شامل حول مرض شلل بيل: شلل الوجه
• أفضل استراتيجية للتخلص من الحساسية تجاه الفول السوداني

تابعنا عبر منصات التواصل الاجتماعي المختلفة

• YouTube
• LinkedIn
• Facebook
• Instagram
• TikTok

المصادر

https://www.medicalnewstoday.com/articles/post-graduation-depression#:~:text=%E2%80%9CPost%2Dgraduation%20depression%E2%80%9D%20describes,to%20life%20after%20university%20challenging.

https://www.healthline.com/health/depression/post-grad-depression