حلول فعالة لعلاج قلة النوم عند الأطفال وأسبابها
حلول فعالة لعلاج قلة النوم عند الأطفال وأسبابها
Nada Ibrahim النوم الهادئ والعميق ليس رفاهية بالنسبة للأطفال، بل ضرورة حيوية لنموهم الجسدي والعقلي، ومع ذلك يواجه كثير من الآباء والأمهات معاناة يومية مع أطفالهم بسبب قلة النوم أو الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل؛ تابع لاكتشاف أبرز أسباب قلة النوم عند الأطفال.
لماذا يعتبر النوم مهمًا للأطفال؟
- أثناء النوم يفرز الجسم كميات أكبر من هرمون النمو، وهو ضروري لتطور العظام والعضلات والأعضاء، ما يجعل النوم جزءًا أساسيًا من عملية النمو البدني السليم.
- يساعد النوم الجيد الجسم على إنتاج خلايا مناعية ومضادات تحارب العدوى، مما يقلل من إصابة الطفل بالأمراض المتكررة مثل نزلات البرد والإنفلونزا.
- يلعب النوم دورًا مهمًا في تقوية الذاكرة، وتنظيم المعلومات المكتسبة خلال اليوم، وتحسين قدرة الطفل على التركيز والانتباه والتعلّم.
- تؤثر قلة النوم بشكل مباشر على الحالة النفسية للطفل وتجعله أكثر عرضة لنوبات الغضب أو الحزن أو القلق، بينما النوم الكافي يساعد على التعامل بهدوء مع مشاعره.
- الأطفال الذين لا ينامون جيدًا يظهرون غالبًا سلوكًا مفرطًا في النشاط أو عدوانيًا أو صعوبة في الالتزام بالتعليمات، في حين أن النوم المنتظم يقلل من هذه الاضطرابات.
- النوم يعيد شحن طاقة الجسم والعقل، ويمنح الطفل النشاط اللازم للقيام بأنشطته اليومية من لعب، وتعلم، وتفاعل اجتماعي دون تعب أو توتر.
- خلال النوم يقوم الدماغ بترتيب وربط المعلومات الجديدة، مما يجعل الطفل أكثر قدرة على استيعاب ما تعلمه في المدرسة أو الحياة اليومية.
أسباب قلة النوم عند الأطفال
- قد يشعر الطفل بالقلق نتيجة مواقف معينة، مثل: دخول المدرسة أو انتقال إلى منزل جديد أو مشكلات عائلية، مما يجعله غير قادر على الاسترخاء قبل النوم.
- بعض الأطفال يعانون من أحلام مزعجة أو نوبات فزع أثناء الليل، مما يؤدي إلى استيقاظ متكرر وصعوبة في العودة للنوم.
- الأطفال الأصغر سنًا قد يرفضون النوم بمفردهم بسبب الخوف من الابتعاد عن الأم أو الأب، مما يسبب مقاومة وقت النوم.
- التعرض للهواتف أو الأجهزة اللوحية مساءً يؤثر على إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم النوم، ويجعل الطفل أكثر يقظة.
- عدم وجود مواعيد محددة وثابتة للنوم والاستيقاظ يربك الساعة البيولوجية للطفل ويجعل الدخول في النوم أصعب.
- تناول الحلويات، الكافيين الموجود في بعض المشروبات أو الوجبات الثقيلة في المساء يمكن أن يعطل عملية النوم.
- الإضاءة القوية أو الضوضاء أو حرارة الغرفة المرتفعة يمكن أن تجعل الطفل غير مرتاح، وتؤدي إلى اضطراب في نومه.
- بعض الأطفال يعانون من آلام عضلية أو في المفاصل ليلًا وتُعرف بآلام النمو، مما يوقظهم من النوم ويمنعهم من الراحة.
أبرز علامات قلة النوم عند الأطفال
إليك أبرز العلامات التي تدل على أن الطفل لا يحصل على كفاية من النوم:
- العصبية والانفعال الزائد
- فرط الحركة أو التململ
- مشاكل في التركيز والانتباه
- النعاس أثناء النهار
- صعوبة في الاستيقاظ صباحًا
- تراجع الأداء الدراسي أو التعليمي
- ضعف في الجهاز المناعي
- تغير في الشهية أو العادات الغذائية
طرق فعالة لتحسين نوم الطفل
- يُفضل إيقاف استخدام الأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف والأجهزة اللوحية والتلفاز قبل النوم بساعتين على الأقل، لأن الضوء الأزرق الصادر عنها يؤثر سلبًا على هرمون النوم.
- توفير غرفة هادئة، وذات إضاءة خافتة، ودرجة حرارة معتدلة، ومع سرير مريح وملابس نوم مناسبة يساعد الطفل على الشعور بالاسترخاء والاستعداد للنوم.
- قراءة قصة قصيرة أو والاستماع إلى موسيقى هادئة أو أخذ حمام دافئ كلها أنشطة تساعد الطفل على الاسترخاء وتهيئته نفسيًا للدخول في النوم بسهولة.
- ينبغي تجنب إعطاء الطفل أطعمة تحتوي على السكر أو الكافيين، مثل: الشوكولاتة أو المشروبات الغازية قبل النوم، والحرص على أن تكون وجبة العشاء خفيفة وسهلة الهضم.
- ممارسة الطفل للأنشطة الحركية أو اللعب في الهواء الطلق خلال النهار يساعد على تفريغ طاقته الزائدة، مما يجعله يشعر بالتعب عند حلول الليل.
- إذا كان الطفل يشعر بالقلق أو الخوف فمساعدته على التعبير عن مشاعره والتحدث معه قبل النوم يمكن أن يخفف من توتره ويجعل نومه أكثر هدوءًا.
- لا يُنصح باستخدام النوم كعقاب أو تهديد فهذا يربط النوم بشعور سلبي لدى الطفل.
قلة النوم عند الأطفال ليست مجرد مشكلة مؤقتة، بل قد تؤثر على سلوكهم، وتركيزهم، ونموهم على المدى البعيد، والفهم الجيد للأسباب هو الخطوة الأولى نحو العلاج، ومن خلال بعض التعديلات البسيطة في نمط الحياة والروتين اليومي يمكنكِ مساعدة طفلك على النوم بشكل أعمق وأكثر راحة.
الأسئلة الشائعة
ما هي الأسباب التي تجعل الطفل لا ينام؟
الطفل لا ينام بسبب القلق، والخوف، وغياب الروتين، واستخدام الشاشات قبل النوم، وتناول السكريات مساءً أو وجود مشكلات جسدية مثل صعوبة التنفس أو آلام النمو.
متى يكون نوم الطفل غير طبيعي؟
يكون نوم الطفل غير طبيعي عند الاستيقاظ المتكرر ليلًا، وصعوبة في النوم، ونعاس مفرط نهارًا، وكوابيس متكررة، وتراجع الأداء والسلوك رغم النوم لعدد ساعات كافية.
كيف تعالج قلة النوم عند الأطفال؟
لعلاج قلة النوم عند الأطفال يجب وضع روتين نوم ثابت، وتقليل الشاشات قبل النوم، وخلق بيئة هادئة ومريحة، وتجنب الطعام الثقيل قبل النوم، والتأكد من معالجة أي مشاكل صحية إن وجدت.
مقالات ذات صلة
- حلول فعالة لعلاج قلة النوم عند الأطفال وأسبابها
- دليل شامل حول البلوغ في وقت مبكر
- كل ما يجب أن تعرفه قبل تناول مضادات الاكتئاب
- دليل شامل حول الفرق بين الحمل بتوأم والحمل العنقودي
- فوائد عسل المانوكا في مكافحة ودعم علاج سرطان الثدي
- كل ما تحتاج معرفته عن الليزك ببصمة العين: الكونتورا فيجن
- دليلك الشامل لأسباب نقص الكالسيوم في الدم
- كيفية التغلب على العطش في رمضان
- فوائد سحرية للأسبرين خاصة بالمدخنين
- كيفية العناية بالفم في رمضان وتجنب رائحة الفم الكريهة
تابعنا عبر منصات التواصل الاجتماعي المختلفة
المصادر
https://www.moh.gov.sa/HealthAwareness/EducationalContent/BabyHealth/Pages/018.aspx
