أبرز أنواع المغنيسيوم و فوائدها وأضرارها
Nada Ibrahim يُعدّ المغنيسيوم من المعادن الضرورية لوظائف الجسم الحيوية، لكن كثير من الناس لا يحصلون على كفايتهم منه من خلال الغذاء فقط، وهنا تأتي مكملات المغنيسيوم كحل فعال. اكتشف فوائد هذه المكملات، وأنواعها، وكيفية اختيار النوع المناسب لك.
ما هو المغنيسيوم؟
المغنيسيوم هو معدن ضروري لصحة الجسم يشارك في أكثر من 300 تفاعل إنزيمي، منها إنتاج الطاقة، وتنظيم الإشارات العصبية، وانقباض العضلات، والحفاظ على صحة العظام والقلب، كما يساهم في توازن السكر في الدم وضغط الدم، ونقصه قد يؤدي إلى تشنجات، إرهاق، واضطرابات في النوم والمزاج.
ما هي مكملات المغنيسيوم؟
مكملات المغنيسيوم هي مستحضرات طبية أو غذائية تحتوي على المغنيسيوم لتعويض نقصه في الجسم، وتُستخدم لتحسين وظائف العضلات والأعصاب، ودعم صحة العظام، وتقليل التقلصات والتوتر، وتتوفر بأشكال متعددة مثل الأقراص، والكبسولات، والبودرة، وتُؤخذ غالبًا عند عدم كفاية المغنيسيوم من النظام الغذائي اليومي.
أنواع مكملات المغنيسيوم
تتعدد أنواع مكملات المغنيسيوم حسب تركيبتها الكيميائية ودرجة امتصاص الجسم لها، مما يجعل كل نوع مناسبًا لحالة صحية معينة؛ بعض الأنواع تُستخدم لتحسين الهضم، وأخرى لدعم النوم أو تقليل التقلصات العضلية. اختيار النوع المناسب يعتمد على الهدف من الاستخدام، ومدى حاجة الجسم، وتوصية الطبيب المختص.
مغنيسيوم سترات (Magnesium Citrate)
يُعد مغنيسيوم سترات من أكثر الأنواع شيوعًا، ويمتاز بامتصاص جيد داخل الجسم، ويُستخدم غالبًا لتخفيف الإمساك بفضل تأثيره الملين، كما يساعد على استرخاء العضلات وتحسين جودة النوم. يُفضّل تناوله مع الطعام لتقليل أي اضطرابات في المعدة، ويُعتبر خيارًا فعالًا للأشخاص الذين يعانون من نقص بسيط في المغنيسيوم.
مغنيسيوم أكسيد (Magnesium Oxide)
يمتاز مغنيسيوم أكسيد بتركيز عالٍ من المغنيسيوم، لكنه أقل امتصاصًا مقارنة بأنواع أخرى، وغالبًا يُستخدم لعلاج حالات الإمساك أو كملين خفيف، وقد لا يكون الخيار الأفضل لتعويض نقص المغنيسيوم على المدى الطويل، لكنه مفيد في الاستخدامات قصيرة المدى تحت إشراف طبي.
مغنيسيوم غليسينات (Magnesium Glycinate)
يُعرف مغنيسيوم غليسينات بامتصاصه العالي وتأثيره اللطيف على المعدة، مما يجعله مناسبًا للأشخاص الحساسين، ويرتبط بحمض أميني يُدعى الجلايسين، ويساعد في تهدئة الجهاز العصبي، وتحسين النوم، وتخفيف القلق، ويُستخدم بشكل شائع في حالات التوتر والأرق ونقص المغنيسيوم المزمن.
مغنيسيوم مالات (Magnesium Malate)
يرتبط مغنيسيوم مالات بحمض الماليك الموجود في الفواكه، ويُستخدم غالبًا لدعم إنتاج الطاقة داخل الخلايا، وهو خيارًا مناسبًا للأشخاص الذين يعانون من التعب المزمن أو آلام العضلات، كما أنه سهل الامتصاص ولا يسبب آثارًا ملينة، مما يجعله ملائمًا للاستخدام اليومي.
مغنيسيوم ثريونيت (Magnesium Threonate)
هذا النوع يتميز بقدرته على عبور الحاجز الدموي الدماغي، مما يجعله مفيدًا لصحة الدماغ والوظائف المعرفية، وتُشير الدراسات إلى دوره في تحسين التركيز، وتقوية الذاكرة، وتقليل التدهور المعرفي المرتبط بالعمر. مغنيسيوم ثريونيت اختيار مناسب لمن يهتم بصحة الدماغ على المدى البعيد.
ما هي فوائد مكملات المغنيسيوم؟
تلعب مكملات المغنيسيوم دورًا مهمًا في دعم الصحة العامة خاصةً عند وجود نقص في هذا المعدن الضروري، فهي تساعد على تحسين وظائف الجسم الحيوية، وتُعزّز التوازن العصبي والعضلي، وتقلل من أعراض التعب والتوتر، ومن أبرز فوائدها:
- دعم صحة العظام والمفاصل
- تقليل التقلصات العضلية والإرهاق
- دعم صحة القلب وتنظيم ضغط الدم
- تقليل القلق والتوتر وتحسين المزاج
- المساعدة في تنظيم مستويات السكر في الدم
- تحسين جودة النوم وتنظيم الساعة البيولوجية
- تخفيف أعراض القولون العصبي والصداع النصفي
متى تحتاج فعلاً لمكملات المغنيسيوم؟
تحتاج إلى مكملات المغنيسيوم إذا كنت تعاني من أعراض نقص مثل التقلصات العضلية، أو الإرهاق، أو اضطرابات النوم، أو القلق غير المبرر، كما يُوصى بها في حالات طبية معينة مثل متلازمة القولون العصبي، أو إذا كنت تتناول أدوية تُقلل من امتصاص المغنيسيوم. تأكيد النقص يتم غالبًا بتحليل دم وتقييم الطبيب.
التحذيرات والتفاعلات الدوائية لمكملات المغنيسيوم
رغم فوائد مكملات المغنيسيوم، إلا أن استخدامها دون إشراف طبي قد يؤدي إلى مشكلات صحية، والجرعات الزائدة قد تُسبّب الإسهال، اضطرابات المعدة، أو حتى اختلالات في ضربات القلب، كما أن المغنيسيوم قد يتفاعل مع أدوية معينة، مما يستدعي الحذر، وأهم التحذيرات والتفاعلات:
- تجنب الاستخدام المفرط دون استشارة طبية.
- قد يقلل من فعالية بعض أدوية القلب أو مدرات البول.
- قد يتفاعل مع بعض المضادات الحيوية مثل التتراسيكلين.
- يُمنع استخدامه في حالات الفشل الكلوي إلا تحت إشراف.
- مراقبة الجرعة ضرورية لتفادي اضطرابات الكهارل.
- يجب الفصل بينه وبين الأدوية الأخرى بساعتين على الأقل.
مكملات المغنيسيوم خيار فعّال لتعويض النقص وتحسين العديد من وظائف الجسم، ولكن يجب استخدامها بحذر وتحت إشراف طبي. لا تعتمد فقط على المكملات، وابدأ بتحسين نظامك الغذائي لتجنب النقص من الأساس. اعرف جيدًا أن صحتك تبدأ من وعيك.
الأسئلة الشائعة
ما هو أفضل نوع من المغنيسيوم؟
يختلف أفضل نوع حسب الهدف الصحي، لكن مغنيسيوم غليسينات يُعتبر من الأنواع الأكثر أمانًا وامتصاصًا، ويُفضّل لحالات القلق والنوم، مع آثار جانبية معدية أقل.
ما هو نوع المغنيسيوم المفيد للعضلات والأعصاب؟
مغنيسيوم سترات ومغنيسيوم غليسينات مفيدان لصحة العضلات والأعصاب، لأن الأول يساعد على الاسترخاء وتخفيف التقلصات، والثاني يساهم في تهدئة الجهاز العصبي وتحسين النوم.
هل يوجد فرق بين أنواع المغنيسيوم؟
نعم، تختلف الأنواع في الامتصاص، والاستخدام، والآثار الجانبية، وبعض الأنواع تُستخدم لتحسين الهضم، وأخرى للنوم أو الأعصاب. اختيار النوع المناسب يعتمد على حالتك الصحية.
مقالات ذات صلة
- خطوات عملية لحماية نفسك في فصل الشتاء من البرد
- ما هي طرق التعامل مع القلق والتوتر بفعالية
- ما هي أهمية فيتامين سي وفيتامين د لصحة الجسم في الشتاء
- كيف تُقوّي مناعتك في فصل الشتاء؟
- ما هي العلاقة بين التغذية الجيدة وصحة الجهاز الهضمي؟
- أهم نصائح لتقليل إرهاق العمل في المكاتب وزيادة الإنتاجية
- دليل شامل لراحة وصحة المسنين في المنزل
- أهمية العلاج النفسي السلوكي في تحسين الصحة العقلية
- هل تؤثر التغذية على صحة الإنجاب؟
- ما هي أَضرار عدم شرب الماء على الجسم؟
تابعنا عبر منصات التواصل الاجتماعي المختلفة
المصادر
