دليل شامل حول الصداع الناتج عن التمارين الرياضية

الرياضة مفيدة للجسم والعقل لكن قد يتفاجأ البعض بإصابتهم بصداع حاد بعد أداء التمرينات، مما يثير القلق ويطرح العديد من التساؤلات، فهل الصداع بعد التمرين طبيعي؟ وما الفرق بين الصداع الناتج عن الإجهاد والصداع الدال على مشكلة صحية؟؛ تابع هذا المقال لاكتشاف أسباب نوبات الصداع الناتجة عن التمرينات، وكيف يمكن تمييزها عن الأنواع الأخرى من الصداع.

ما هو الصداع الناتج عن التمرينات؟

الصداع الناتج عن التمرينات هو نوع من الصداع يحدث أثناء أو بعد ممارسة النشاط البدني، ويُعرف أيضاً بإسم الصداع الجهدي، وغالباً ما يظهر هذا الصداع بشكل مفاجئ أثناء التمرين أو بعده مباشرةً، ويكون على شكل ألم نابض في جانبي الرأس أو في مؤخرة الرأس والرقبة،ويمكن أن تستمر النوبة من بضع دقائق إلى عدة ساعات، وأحيانًا حتى يومين.

يُعتقد أن السبب وراء هذا الصداع هو زيادة تدفق الدم إلى الرأس أثناء الجهد البدني، مما يؤدي إلى تمدد الأوعية الدموية في الدماغ، وقد يظهر هذا الصداع نتيجة تمارين شديدة مثل رفع الأثقال، أو الجري، أو السباحة، أو التمارين الهوائية المكثفة، وعلى الرغم من أنه غالبًا ما يكون غير ضار، إلا أن استمراره أو شدته قد يتطلب استشارة طبية لاستبعاد أي حالات صحية أكثر خطورة مثل مشاكل الأوعية الدموية أو النزيف الدماغي.

الأسباب المحتملة لنوبات الصداع الناتجة عن التمرينات

يمكن أن يشعر بعض الأشخاص بالصداع أثناء أو بعد أداء التمارين الرياضية، وتختلف الأسباب من شخص لآخر، لكن هناك مجموعة من العوامل الشائعة التي قد تفسر هذا الشعور:

1. الجفاف من أكثر الأسباب شيوعًا لحدوث الصداع بعد النشاط البدني.
2. انخفاض مستوى السكر في الدم قد يؤدي إلى صداع مفاجئ.
3. التمارين المكثفة دون فترات راحة مناسبة تجهد الجسم والعقل.
4. ممارسة الرياضة في أماكن مغلقة أو سيئة التهوية تقلل من نسبة الأكسجين.
5. التمارين التي تشد هذه المناطق قد تؤدي إلى صداع توتري.
6. بعض التمارين ترفع ضغط الدم بشكل مؤقت، مما قد يسبب صداعًا لدى بعض الأشخاص.
7. ارتفاع درجة الحرارة والرطوبة يزيد من خطر الجفاف والصداع.

الأعراض المصاحبة لنوبات الصداع الناتجة عن التمرينات

عند الإصابة بالصداع أثناء أو بعد ممارسة التمارين قد لا يكون الألم وحده هو العرض الوحيد، فهناك مجموعة من الأعراض الجانبية التي قد تظهر، وتعتمد شدتها على نوع الصداع ومدى قوة التمرين، ومن أبرز الأعراض:

1. ألم نابض أو ضاغط في الرأس غالبًا على الجانبين.
2. ازدياد شدة الصداع عند الحركة أو الانحناء.
3. الشعور بالإجهاد أو التعب العام.
4. الدوخة أو الإحساس بعدم الاتزان.
5. غثيان خفيف وأحيانًا قيء.
6. حساسية زائدة تجاه الضوء أو الصوت.
7. شد أو توتر في عضلات الرقبة.

طرق الوقاية من نوبات الصداع الناتجة عن التمرينات

الوقاية دائمًا أفضل من العلاج، وإذا كنت تعاني من نوبات صداع بعد التمارين، فيمكنك تقليل فرص حدوثها باتباع بعض العادات الصحية البسيطة أثناء ممارسة الرياضة:

1. اشرب كمية كافية من الماء قبل وأثناء التمرين لتجنب الجفاف.
2. تناول وجبة خفيفة قبل التمرين بساعتين تقريبًا للحفاظ على مستوى السكر في الدم.
3. ابدأ بالإحماء التدريجي لتجنب التغير المفاجئ في ضغط الدم أو الجهد العضلي.
4. مارس الرياضة في بيئة جيدة التهوية لتضمن دخول كمية كافية من الأكسجين.
5. تجنب التمارين المكثفة المفاجئة إذا لم تكن معتادًا عليها.
6. حافظ على وضعية جسم صحيحة خاصة أثناء رفع الأثقال أو التمارين الشاقة.
7. لا تمارس الرياضة في أوقات الحرارة الشديدة أو تحت الشمس مباشرة.
8. خذ فترات راحة قصيرة بين التمارين عند الشعور بأي توتر أو إرهاق.
9. تابع ضغط دمك بانتظام إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم.
10. استشر الطبيب إذا كان الصداع متكررًا أو مصحوبًا بأعراض غير طبيعية.

الأسئلة الشائعة

ما سبب نوبات الصداع المفاجئ؟

قد تحدث نوبات الصداع المفاجئ بسبب تغير مفاجئ في ضغط الدم، أو جفاف، أو توتر عضلي حاد، وأحيانًا نتيجة إجهاد جسدي مفاجئ خلال التمرين.

ما هو الصداع الهرموني؟

الصداع الهرموني يحدث نتيجة تغير مستويات الهرمونات في الجسم خاصةً الإستروجين، ويُصيب النساء غالبًا قبل الدورة الشهرية أو خلالها أو أثناء الحمل وانقطاع الطمث.

كيف أعرف أن الصداع غير طبيعي؟

إذا كان الصداع شديدًا فجأة، أو مصحوبًا بتشوش رؤية، أو قيء، أو حُمى، أو تنميل، أو ضعف في الأطراف، فغالبًا يكون غير طبيعي ويستدعي التدخل الطبي.

مقالات ذات صلة

• لينش: أكثر متلازمات السرطان الوراثي شيوعًا
• دليل شامل حول الرداب ورتوج القولون
• دليل شامل حول الصداع الناتج عن التمارين الرياضية
• دليل شامل حول الفيروس العجلي
• دليل شامل حول متلازمة الفم الحارق
• دليل شامل حول الضفيرة العضدية وإصابتها
• دليل شامل حول التشمع الأولي بالحوصلة المرارية
• دليل شامل حول قرح الفراش وأسبابها
• السحار القطني: مرض رئوي صامت يهدد حياة عمال المصانع
• دليل شامل حول قصور صمام الرئة والنتائج المترتبة عليه

تابعنا عبر منصات التواصل الاجتماعي المختلفة

• YouTube
• LinkedIn
• Facebook
• Instagram
• TikTok

المصادر

https://www.elconsolto.com/medical-advice/advice-news/details/2024/10/3/2652444/%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AF%D8%A7%D8%B9-%D8%A3%D8%AB%D9%86%D8%A7%D8%A1-%D9%88%D8%A8%D8%B9%D8%AF-%D9%85%D9%85%D8%A7%D8%B1%D8%B3%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D8%A9-%D8%A8%D9%85%D8%A7-%D9%8A%D8%B4%D9%8A%D8%B1-

https://www.dalilimedical.com/article-3250/%D8%A3%D8%B3%D8%A8%D8%A7%D8%A8-%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AF%D8%A7%D8%B9-%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D9%8A-%D9%88%D8%A3%D8%B9%D8%B1%D8%A7%D8%B6%D9%87-%D9%88%D8%B7%D8%B1%D9%82-%D8%A7%D9%84%D9%88%D9%82%D8%A7%D9%8A%D8%A9-%D9%85%D9%86%D9%87