أهمية حمامات الساونا لصحة القلب وتحسين الذاكرة
أهمية حمامات الساونا لصحة القلب وتحسين الذاكرة
Nada Ibrahim الساونا ليست مجرد وسيلة للاسترخاء، بل أصبحت محط أنظار الأطباء والباحثين المهتمين بصحة القلب، وتشير دراسات متعددة إلى أن فوائد الساونا لصحة القلب قد تكون كبيرة جدًا، حيث تُساعد في تحسين الدورة الدموية، وخفض ضغط الدم، وتقليل الالتهابات؛ تابع للتعرف على كيفية تأثير الساونا على القلب.
ما هي الساونا وكيف تؤثر على الجسم؟
الساونا هي غرفة مُخصّصة تُستخدم فيها درجات حرارة مرتفعة لتحفيز التعرق وإحداث استجابة فسيولوجية في الجسم، وتتراوح حرارة الساونا عادةً بين 70 و100 درجة مئوية، وتُستخدم تقنيات تسخين مختلفة مثل الحطب أو الكهرباء أو الأشعة تحت الحمراء، والهدف الأساسي من الساونا هو تعريض الجسم لحرارة جافة أو رطبة لفترة قصيرة لتحفيز التعرق الغزير.
عندما يجلس الشخص في الساونا تبدأ حرارة الجلد في الارتفاع، مما يدفع الجسم إلى التفاعل عبر سلسلة من التغيرات الحيوية، وتتوسع الأوعية الدموية بشكل كبير، مما يحسن تدفق الدم ويزيد من تدفق الأوكسجين إلى الأنسجة، كما يرتفع معدل ضربات القلب بنسبة تصل إلى 30%، وهو ما يُشبه تأثير ممارسة التمارين الهوائية الخفيفة.
فوائد الساونا لصحة القلب
تُعتبر الساونا واحدة من العادات الصحية التي يمكن أن تساهم بشكل كبير في تحسين صحة القلب، ومن خلال تأثيراتها على الدورة الدموية وضغط الدم تلعب الساونا دورًا في تعزيز وظائف القلب وتقليل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض القلبية؛ إليك الفوائد الرئيسية لاستخدام الساونا بشكل منتظم:
- تساعد الحرارة على توسيع الأوعية الدموية، مما يعزز تدفق الدم إلى الأعضاء الحيوية ويُقلل من الضغط على القلب.
- العديد من الدراسات تشير إلى أن الساونا يمكن أن تساعد في تقليل ضغط الدم الانقباضي والانبساطي بمرور الوقت.
- الحرارة في الساونا تُحفّز الجسم على تقليل الالتهابات المزمنة التي تُعتبر من العوامل المساهمة في الأمراض القلبية.
- تساهم الساونا في إفراز هرمونات السعادة مثل الإندورفين، مما يقلّل من مستويات التوتر الذي يمكن أن يؤثر سلبًا على القلب.
- تقوية الأوعية الدموية من خلال تعزيز مرونة الأوعية الدموية تساهم الساونا في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية.
كيفية استخدام الساونا بأمان لتعزيز صحة القلب؟
بينما توفر الساونا العديد من الفوائد لصحة القلب، لكن من الضروري استخدامها بشكل صحيح وآمن لضمان تحقيق الفوائد القصوى وتجنب أي أضرار صحية، إليك بعض الإرشادات لاستخدام الساونا بأمان:
- قبل البدء في استخدام الساونا خاصةً إذا كنت تعاني من مشاكل قلبية أو ضغط دم مرتفع من المهم استشارة الطبيب للتأكد من أن الساونا آمنة لحالتك الصحية.
- في حال لم تكن معتادًا على الساونا، ابدأ بجلسات قصيرة لا تتجاوز 5-10 دقائق، وتزويده تدريجيًا مع مرور الوقت لتجنب إرهاق القلب.
- يجب الحرص على شرب كمية كافية من الماء قبل وبعد الجلسة لتعويض السوائل التي يتم فقدها عبر التعرق.
- تجنب الجلسات الطويلة، لذلك لا تظل في الساونا أكثر من 20 دقيقة، حيث أن البقاء لفترة طويلة قد يُسبب إرهاقًا للجسم ويسبب ضغطًا زائدًا على القلب.
- بعد الانتهاء من الجلسة يجب منح الجسم وقتًا للراحة والتعافي قبل العودة إلى الأنشطة الأخرى.
- تجنب الساونا بعد التمارين القوية إذا كنت قد مارست تمارين شاقة، ويُفضل تجنب الساونا مباشرة بعد التمرين لأن ذلك قد يسبب إجهادًا مفرطًا للجسم.
من الواضح أن فوائد الساونا لصحة القلب تتجاوز حدود الراحة النفسية، فهي تلامس الجوانب الفسيولوجية المرتبطة بصحة الأوعية الدموية وضغط الدم وخطر الإصابة بأمراض القلب، ومع ذلك تبقى الاستشارة الطبية ضرورية في بعض الحالات، وإذا أُدرجت الساونا في روتينك الأسبوعي بوعي وانتظام، فقد تصبح وسيلة فعالة لدعم صحة قلبك على المدى الطويل.
الأسئلة الشائعة
هل الساونا مفيدة لمرضى القلب؟
الساونا قد تكون مفيدة لمرضى القلب عند استخدامها بشكل معتدل وتحت إشراف طبي، حيث تساعد في تحسين الدورة الدموية وتقليل التوتر، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل البدء في استخدامها.
ما هي مدة الجلوس في الساونا؟
يُفضّل الجلوس في الساونا لمدة 15 إلى 20 دقيقة كحد أقصى خاصةً للمبتدئين، ويمكن زيادة الوقت تدريجيًا مع التعود، لكن يجب عدم البقاء لفترات طويلة لتجنب إرهاق الجسم.
أيهما أفضل، الساونا أم البخار؟
الساونا الجافة تُفضل لتحسين الدورة الدموية وتنشيط القلب، بينما بخار الساونا يرطب البشرة ويساعد في التنفس، ويعتمد الاختيار على الأهداف الشخصية، لكن كلاهما يقدم فوائد صحية مميزة.
مقالات ذات صلة
- المهدئات وأثرها الخفي: أدوية تسبب الإدمان دون أن تشعر
- أهمية حمامات الساونا لصحة القلب وتحسين الذاكرة
- حلول فعالة لعلاج قلة النوم عند الأطفال وأسبابها
- دليل شامل حول البلوغ في وقت مبكر
- كل ما يجب أن تعرفه قبل تناول مضادات الاكتئاب
- دليل شامل حول الفرق بين الحمل بتوأم والحمل العنقودي
- فوائد عسل المانوكا في مكافحة ودعم علاج سرطان الثدي
- كل ما تحتاج معرفته عن الليزك ببصمة العين: الكونتورا فيجن
- دليلك الشامل لأسباب نقص الكالسيوم في الدم
- كيفية التغلب على العطش في رمضان
تابعنا عبر منصات التواصل الاجتماعي المختلفة
المصادر
