ألم منتصف الظهر من المشكلات الشائعة التي تواجه الكثير من النساء في مختلف مراحل الحياة، وقد يكون الألم نتيجة عوامل بسيطة مثل التوتر أو الجلوس الخاطئ، لكنه في بعض الأحيان يشير إلى مشكلات صحية أكثر تعقيدًا، تابعنا في هذا المقال للتعرف على أسباب ألم منتصف الظهر عند النساء المحتملة وكيفية التعامل معه بطرق طبية وعملية للحفاظ على صحة الظهر والوقاية من المشكلات المستقبلية.

أسباب ألم منتصف الظهر عند النساء الشائعة

تتعدد أسباب ألم منتصف الظهر عند النساء الشائعة، ومن أبرزها:

1. الجلوس لفترات طويلة بطريقة غير صحية على الكراسي أو الأرائك قد يؤدي إلى انحناء العمود الفقري بشكل غير طبيعي، مما يسبب إجهاد العضلات والمفاصل، وتُعد هذه من أبرز أسباب ألم منتصف الظهر عند النساء.
2. الوقوف المستمر دون فترات راحة قد يزيد من الضغط على منتصف العمود الفقري خاصةً عند النساء التي تعمل في وظائف تتطلب الوقوف لساعات طويلة مثل التدريس أو المبيعات.
3. ضعف العضلات الداعمة للعمود الفقري مثل عضلات البطن والظهر يجعل العمود الفقري أكثر عرضة للإجهاد عند القيام بأبسط الحركات اليومية، وقلة التمارين الرياضية قد تؤدي إلى تيبس العضلات والمفاصل.
4. الانحناء لرفع أوزان ثقيلة بدون دعم مناسب للظهر أو استخدام الركبتين قد يؤدي إلى إصابات في منتصف الظهر، وهذه من أسباب ألم منتصف الظهر عند النساء الشائعة.
5. النساء العاملات في الوظائف المكتبية على الأغلب ما يعانون من ألم منتصف الظهر بسبب استخدام أجهزة الكمبيوتر لفترات طويلة دون تغيير الوضعية أو بسبب ترتيب المكتب بشكل غير مريح لعضلات الجسم.
6. خلال الحمل يؤدي نمو الجنين إلى زيادة الضغط على العمود الفقري، مما يسبب آلام خاصة في منتصف وأسفل الظهر.
7. أثناء الدورة الشهرية تؤدي التغيرات الهرمونية إلى تقلصات عضلية قد تمتد للظهر مسببة شعور بالثقل أو الألم، لذلك يجب الحظر حيث أن هذا من أشهر أسباب ألم منتصف الظهر عند النساء.
8. يحدث الانزلاق الغضروفي نتيجة خروج الأقراص الغضروفية بين الفقرات عن مكانها الطبيعي، مما يسبب ضغط على الأعصاب.
9.  يمكن أن تؤدي التهابات المفاصل أو التكلسات الفقرية إلى تيبس المفاصل في منتصف الظهر، مما يسبب ألم مزمن، وهذا من أسباب ألم منتصف الظهر عند النساء.
10. يؤثر الإجهاد النفسي مباشرةً على الجهاز العصبي، مما يؤدي إلى توتر العضلات خاصةً في منطقة الظهر والرقبة.
11. من أهم أسباب ألم منتصف الظهر عند النساء النساء اللواتي يعانون من الضغوط اليومية قد يشعرن بألم منتصف الظهر دون سبب عضوي واضح.

طرق علاج ألم منتصف الظهر عند النساء

بعد التعرف على أسباب ألم منتصف الظهر عند النساء، ولذلك تتعدد طرق العلاج التي يمكن من خلالها القضاء على الألم الذي يحدث في منتصف الظهر عند النساء، وتتمثل في:

العلاجات الدوائية

1. مسكنات الألم بدون وصفة طبية: استخدام أدوية مثل الإيبوبروفين أو الباراسيتامول لتخفيف الألم الخفيف والمتوسط.
2. مرخيات العضلات: تُوصف في حالات التشنج الشديد للعضلات، حيث تساعد على تهدئتها وتقليل التوتر العضلي.
3. العلاجات الموضعية: استخدام كريمات أو مراهم تحتوي على مسكنات أو مضادات التهاب تُدهن على منطقة الألم.
4. الأدوية: إذا كان الألم ناتج عن حالات مثل التهاب المفاصل أو هشاشة العظام فقد يصف الطبيب أدوية أكثر تخصص مثل مكملات الكالسيوم أو مثبطات الالتهاب.

العلاج الطبيعي

1. جلسات العلاج اليدوي: تقنيات التدليك العلاجي لتحسين تدفق الدم وتخفيف التوتر في العضلات.
2. تمارين تقوية العضلات: برامج علاجية مُصممة لتقوية عضلات الظهر والبطن، مما يحسن دعم العمود الفقري ويخفف الضغط عن الفقرات.
3. العلاج الكهربائي: استخدام تيارات كهربائية خفيفة لتحفيز العضلات وتقليل الألم خاصةً في الحالات المزمنة.
4. العلاج بالحرارة أو البرودة: جلسات حرارية تعمل على تخفيف تيبس العضلات أو جلسات تبريد لتقليل الالتهاب والألم الحاد.
5. العلاج بالموجات فوق الصوتية: تُستخدم في بعض الحالات لتحسين تدفق الدم العميق وتعزيز شفاء الأنسجة المصابة.

التدخلات الطبية المتقدمة

1. حقن الكورتيزون: يتم استخدامها في الحالات الشديدة التي تعاني من التهاب في العمود الفقري لتقليل الألم والالتهاب.
2. العلاج الجراحي: يلجأ الأطباء للجراحة في الحالات التي تكون فيها المشاكل هيكلية مثل الانزلاق الغضروفي الشديد أو في حال فشل العلاجات الأخرى.
3. الوخز بالإبر: طريقة صينية تقليدية تعمل على تخفيف الألم من خلال تحفيز نقاط محددة في الجسم باستخدام إبر دقيقة.
4. العلاج بتقويم العمود الفقري: يتمثل في تصحيح وضعية الفقرات المتأثرة من خلال جلسات تقويمية يقوم بها أخصائي محترف.
5. العلاج بالأعشاب: تناول أعشاب مثل الكركم والزنجبيل التي تحتوي على خصائص مضادة للالتهابات يمكن أن يساعد في تخفيف الألم.

نصائح DR-HERO للوقاية من ألم منتصف الظهر

بعد التعرف على أسباب ألم منتصف الظهر عند النساء، تابع النصائح والتوجيهات التي يوفرها الموقع الطبي DR-HERO للوقاية من الآلام الموجودة في منتصف الظهر لدى النساء:

1. اختاري كرسي يوفر دعم جيد لمنطقة أسفل الظهر، مع إبقاء القدمين مسطحتين على الأرض، واجعلي الشاشة على مستوى العين لتجنب الانحناء الزائد أثناء العمل أو الدراسة.
2. يجب الوقوف بوضعية مستقيمة مع توزيع الوزن بالتساوي على كلا القدمين، وتجنب قفل الركبتين أو التراخي عند الوقوف لفترات طويلة.
3. قم بتمارين تقوية عضلات البطن والظهر لتحسين دعم العمود الفقري مثل تمارين الجسر والبلانك.
4. مارسي تمارين التمدد لزيادة مرونة العمود الفقري مثل وضعية الطفل والقط في اليوغا.
5. اختاري رياضات خفيفة على العمود الفقري مثل السباحة والمشي للحفاظ على نشاط العضلات بدون ضغط إضافي.
6. خصصي وقت ثابت في اليوم لممارسة التأمل أو تمارين التنفس العميق لتخفيف توتر العضلات.
7. التزمي بمواعيد نوم منتظمة وابتعدي عن الأجهزة الإلكترونية قبل النوم لضمان راحة عضلات الظهر خلال الليل.
8. تجنبي ارتداء الكعب العالي لفترات طويلة واستبدليها أحذية رياضية مريحة توفر دعم جيد للقدمين.
9. ركزي على تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الحليب ومنتجاته، والخضروات الورقية.
10. قومي بثني الركبتين عند رفع الأشياء الثقيلة مع إبقاء الظهر مستقيماً لتقليل الضغط على الفقرات.
11. استخدمي حقائب تحمل على الكتفين بدلاً من حمل حقيبة على جانب واحد فقط، ولا تحمل أوزاناً ثقيلة لفترات طويلة، وحاول توزيع الحمل بالتساوي.
12. تجنبي الانحناء المفرط عند استخدام الهاتف، حيث يمكنكِ رفع الجهاز إلى مستوى العين.

يُعد فهم أسباب ألم منتصف الظهر عند النساء من الخطوات الأولى نحو التخلص من الألم والعيش بأسلوب حياة صحي، ومن خلال اتباع الإرشادات المناسبة والحفاظ على وضعية جلوس جيدة يمكنك تقليل احتمالية الإصابة بألم الظهر، وإذا استمر الألم أو زادت شدته فلا تترددي في استشارة طبيب مختص للحصول على التشخيص والعلاج المناسبين، تابعي الموقع الطبي دكتور هيرو بشكل دوري للحصول على معلومات طبية بشكل يومي.

الأسئلة الشائعة

متى يكون ألم الظهر خطير عند النساء؟

أسباب ألم منتصف الظهر عند النساء ونتائجه قد تكون خطيرة إذا صاحبتها أعراض مثل فقدان الإحساس أو ضعف العضلات أو ألم شديد غير مبرر أو إذا استمر لفترة طويلة دون تحسن، وفي هذه الحالات يجب استشارة الطبيب المُختص على الفور.

كيف أتخلص من ألم منتصف الظهر؟

للتخلص من ألم منتصف الظهر يمكن ممارسة تمارين تقوية وتمدد، والحفاظ على وضعية جيدة، واستخدام وسادة دعم أثناء النوم، وتجنب حمل الأوزان الثقيلة.

هل وجع الظهر له علاقة بالرحم؟

نعم، قد يرتبط وجع الظهر بمشاكل في الرحم مثل التهابات الرحم أو التقلصات الشهرية أو الأورام الليفية، وإذا كان الألم متكرر يفضل استشارة الطبيب لتحديد السبب والعلاج المناسب.

هل التهاب النسائية تسبب ألم في الظهر؟

نعم، التهاب الأعضاء النسائية مثل التهاب الحوض أو التهابات الرحم يمكن أن يسبب ألم في أسفل الظهر أو منتصفه، وفي حال استمرار الألم يجب استشارة الطبيب للتشخيص والعلاج المناسب.

مقالات ذات صلة

• أسباب شعور النساء بالألم في منتصف الظهر
• دليل شامل حول مرض هنتنغتون
• دليل شامل حول مرض لايم وطرق العلاج الفعالة Lyme disease
• أسباب الإصابة بحساسية الجلد من حرارة الشمس المرتفعة
• أسباب الإصابة بداء منيير وأبرز طرق العلاج الفعالة 
• دليل شامل حول الحساسية تجاه الطعام: الحساسية الغذائية
• دليل شامل حول مرض الساركوما العظمية
• كيفية علاج عسر الهضم بالأدوية والطرق الطبيعية
• كل ما تريد معرفته عن الصفار عند حديثي الولادة
• دليل شامل حول التهاب سنجابية النخاع

تابعنا عبر منصات التواصل الاجتماعي المختلفة

• YouTube
• LinkedIn
• Facebook
• Instagram
• TikTok

المصادر

https://www.afwomensmed.com/health-library/hw-view.php?DOCHWID=aba5320

https://www.dignityhealth.org/conditions-and-treatments/orthopedics/common-back-and-spine-injuries-and-conditions/middle-back-pain