الإصابات الرياضية شائعة بين الرياضيين والهواة على حد سواء، سواء كنت تمارس الجري أو تمارين القوة أو حتى اليوغا، وفي كثير من الأحيان تحدث الإصابات بشكل غير متوقع، مما يجعل معرفة الإسعافات الأولية ضرورة حتمية، وتقديم الإسعافات الأولية للإصابات الرياضية بشكل فوري يمكن أن يقلل من الألم ويمنع تفاقم الإصابة ويسرع من عملية الشفاء، تعرف في هذا المقال على كيفية التعامل مع الإصابات الرياضية الشائعة.

ما هي الإصابات الرياضية؟

هي الإصابات التي تحدث أثناء ممارسة الأنشطة البدنية أو التمارين الرياضية، ويمكن أن تتراوح هذه الإصابات من حالات بسيطة يمكن علاجها بالإسعافات الأولية إلى حالات خطيرة تتطلب تدخل طبي متخصص، وتحدث هذه الإصابات عادةً بسبب الحركات الخاطئة أو الإجهاد الزائد على العضلات والمفاصل أو عدم الاستعداد الكافي قبل ممارسة التمارين، ومن أبرز أنواع هذه الإصابات:

1. الالتواءات: تحدث عندما يتمدد الرباط بشكل مفرط أو يتمزق بسبب حركة مفاجئة خاصةً في مفاصل الكاحل أو المعصم، وتشمل الأعراض الألم والتورم وصعوبة في تحريك المفصل المصاب.
2. الشد العضلي: يحدث بسبب تمدد العضلات أو الأوتار بشكل مفرط أو تمزقها وغالبًا ما يحدث في العضلات الكبيرة مثل الفخذ أو الساق، وتشمل الأعراض الألم الحاد والتورم وضعف العضلة المصابة.
3. التهاب الأوتار: يحدث عندما تلتهب الأوتار بسبب الإجهاد المتكرر وهو شائع في مفاصل الكتف والمرفق والركبة، وقد يشعر المصاب بألم حاد مع الحركة، وحساسية عند لمس المنطقة المصابة.

خطوات الإسعافات الأولية للإصابات الرياضية

عند حدوث إصابة رياضية يكون التصرف السريع أمر بالغ الأهمية للحد من شدة الإصابة وتسريع الشفاء، إليك خطوات فعّالة للإسعافات الأولية للإصابات الرياضية:

1. أول خطوة من خطوات الإسعافات الأولية للإصابات الرياضية أنه قبل التدخل تحقق من أن المصاب في بيئة آمنة بعيدًا عن أي مخاطر إضافية مثل المعدات المتحركة أو الأرضيات الزلقة.، ولاحظ الأعراض الظاهرة مثل التورم أو الكدمات أو التشوه في العظام.
2.  تطبيق قاعدة R.I.C.E وهي الراحة، الثلج، الضغط، الرفع، ويتم ذلك عن طريق إيقاف أي نشاط بدني على الفور لتجنب تفاقم الإصابة، والحفاظ على الجزء المصاب في وضعية ثابتة دون حركته، ثم وضع كيس ثلج مغلف بقطعة قماش على المنطقة المصابة لمدة 15-20 دقيقة، حيث يساعد ذلك في تقليل التورم والألم، ثم استخدم ضمادة مرنة لتطبيق ضغط خفيف على المنطقة المصابة وتأكد من أن الضمادة ليست ضيقة جدًا لتجنب قطع الدورة الدموية، ارفع الجزء المصاب فوق مستوى القلب إذا أمكن لتقليل تدفق الدم إلى المنطقة المصابة والحد من التورم، وتُعد هذه أهم خطوة من خطوات الإسعافات الأولية للإصابات الرياضية.
3. في حالة الاشتباه في وجود كسر أو تمزق يمكن استخدام جبيرة أو وسادة لتثبيت الجزء المصاب، وتجنب محاولة إعادة العظم المكسور إلى مكانه وبدلاً من ذلك ركز على تثبيت الوضع الحالي حتى يصل المحترفون الطبيون.
4. استمر في مراقبة حالة المصاب بانتظام، وانتبه لأي تغييرات مثل زيادة الألم أو التورم أو فقدان الإحساس، حيث قد تدل على مضاعفات خطيرة.
5. من أبر خطوات الإسعافات الأولية للإصابات الرياضية أنه يمكن إعطاء مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية مثل الباراسيتامول أو الإيبوبروفين لتخفيف الألم، وتجنب إعطاء الأدوية في حال وجود حساسية معروفة أو ظروف صحية قد تتعارض معها.

نصائح DR-HERO لتفادي الإصابات الرياضية

الإصابات الرياضية يمكن أن تعرقل تقدمك في رحلتك الرياضية، سواء كنت رياضي محترف أو مبتدئ، وللحفاظ على سلامتك وتجنب الإصابات يقدم لك الموقع الطبي DR-HERO مجموعة من النصائح الذهبية التي تضمن لك ممارسة الأنشطة الرياضية بأمان وفعالية/ مع النصيحة الشديدة بالإهتمام بتعلم الإسعافات الأولية للإصابات الرياضية:

1. يجب الاهتمام بالتدريب وتعلم الإسعافات الأولية للإصابات الرياضية، حيث أنها من الممكن أن تساهم في إنقاذ أي مصاب من حولك في أغلب الأوقات.
2. ابدأ بجلسة إحماء لمدة 10-15 دقيقة قبل أي نشاط رياضي، ويمكن أن تشمل تمارين الكارديو الخفيفة مثل الجري البطيء أو القفز بالحبل، حيث يساعد الإحماء في زيادة تدفق الدم إلى العضلات، مما يعزز من مرونتها ويقلل من خطر الإصابة.
3. قم بتمارين التمدد الديناميكية قبل التمرين لزيادة المرونة وتمارين التمدد الثابتة بعد التمرين لتخفيف التوتر العضلي، وتذكر أن تمديد العضلات بانتظام يقلل من احتمالية تعرضها للتمزق أو الشد.
4. احرص على ارتداء الأحذية الرياضية التي تناسب نوع الرياضة التي تمارسها فهي توفر الدعم اللازم وتقلل من خطر الإصابات، وتأكد من استخدام المعدات الرياضية مثل الأوزان أو الدعامات بحجم ووزن مناسب لمستواك الحالي.
5. تأكد من أداء التمارين بتقنية صحيحة للحفاظ على سلامة المفاصل والعضلات، واستعن بمدرب رياضي إذا كنت مبتدئًا لضمان تعلم الحركات بطريقة صحيحة.
6. تجنب زيادة وزن الأوزان أو شدة التمرين بشكل مفاجئ، وقم بزيادة الشدّة بشكل تدريجي لتسمح لجسمك بالتكيف.
7. شرب الماء قبل وأثناء وبعد التمرين للحفاظ على مستويات السوائل في الجسم، حيث أن الجفاف يمكن أن يؤدي إلى تشنجات عضلية ويزيد من خطر الإصابات.
8. لا تهمل أيام الراحة فهي ضرورية للسماح للجسم بالتعافي وبناء العضلات، كما يمكنك الاستفادة من تقنيات الاستشفاء مثل العلاج بالتدليك أو حمامات الثلج لتسريع عملية التعافي.
9. إذا شعرت بأي ألم غير طبيعي توقف عن التمرين على الفور، حيث أن الألم هو طريقة جسمك لتنبيهك بوجود مشكلة، لذلك لا تتجاهل علامات الإنذار المبكرة مثل الألم الحاد أو التورم أو الصعوبة في الحركة.
10. تأكد من تناول وجبات غنية بالبروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية لدعم أداء العضلات وتعزيز عملية الشفاء، حيث يمكن أن يساهم تناول المكملات الغذائية مثل أوميغا-3 في تقليل الالتهابات ودعم صحة المفاصل.

 قد تحدث الإصابات الرياضية في أي لحظة لكن معرفة كيفية تقديم الإسعافات الأولية للإصابات الرياضية يمكن أن يُحدث فرق كبير في سرعة الشفاء ومنع المضاعفات، وباتباع الإرشادات والنصائح التي تم ذكرها في السابق يمكنك العناية بنفسك أو بالآخرين عند وقوع الإصابة، مما يضمن استمرارية التدريب بأمان وصحة.

الأسئلة الشائعة

ما هي أكثر الإصابات الرياضية شيوعًا؟

تشمل الإصابات الرياضية الشائعة التواء الكاحل أو الشد العضلي أو تمزق الأربطة أو إصابات الركبة أو كسور العظام، وتختلف الإصابات حسب نوع الرياضة، لكن هذه الحالات تتطلب على الأغلب إسعافات أولية للإًابات الرياضية خاصة بها وسريعة للحد من المضاعفات.

هل يمكن استخدام الثلج على جميع أنواع الإصابات الرياضية؟

يُفضل استخدام الثلج على الإصابات الحادة مثل الالتواءات والتمزقات لتقليل الألم والتورم، ومع ذلك يجب تجنب استخدام الثلج على الجروح المفتوحة أو إصابات الجلد الشديدة، حيث يمكن أن يفاقم المشكلة، وتُعتبر هذه الطريقة من خطوات الإسعافات الأولية للإصابات الرياضية.

ما هي المدة المثالية لتطبيق الثلج على المنطقة المصابة؟

يُنصح بتطبيق الثلج لمدة 15-20 دقيقة كل ساعة خلال أول 48 ساعة بعد الإصابة، وتأكد من تغليف الثلج بقطعة قماش لتجنب حدوث حروق الثلج.

هل يمكن ممارسة الرياضة بعد الإصابة مباشرة؟

لا يُنصح بمواصلة التمرين بشكل فوري بعد الإصابة خاصةً إذا كان هناك ألم أو تورم، ويجب منح الجسم الوقت للراحة والتعافي واستشارة أخصائي الرعاية الصحية قبل العودة إلى التمرين لضمان عدم تفاقم الإصابة.

مقالات ذات صلة

• دليل شامل حول الإسعافات الأولية في حالات التسمم الغذائي
• خطوات منقذة للحياة في حوادث الطرق 
• الإسعافات الأولية: دليل شامل للتعامل مع حالات الإغماء
• الإسعافات الأولية | أهم خطوات الإسعاف لإصابات الرياضيين
• أهم خطوات الإسعافات الأولية في حالات الغرق
• أهم الإجراءات التي يجب اتخاذها في إسعافات الكسور الأولية
• الإسعافات الأولية في حالات الطوارئ: كيفية تطبيقها
• أهمية الإنعاش القلبي في الحالات الطارئة
• أهمية تعلم الإسعافات الأولية لحماية الأطفال
• دليلك الشامل لاختيار حقائب الإسعافات الأولية وأهم محتوياتها

تابعنا عبر منصات التواصل الاجتماعي المختلفة

• YouTube
• LinkedIn
• Facebook
• Instagram
• TikTok

المصادر

https://iuhealth.org/thrive/wcr-common-sports-injuries-and-how-to-treat-them#:~:text=Immediate%20first%20aid%20for%20sports,above%20heart%20level%20when%20possible.

https://www.bumrungrad.com/id/health-blog/july-2023/first-aid-for-sports-injuries-knowing-when-to-seek-medical-attention