دليل شامل حول الصداع التوتري والآلام الناتجة عنه
دليل شامل حول الصداع التوتري والآلام الناتجة عنه
Nada Ibrahim يُعد صداع التوتر من أكثر أنواع الصداع الشائعة، حيث يعاني منه الكثير من الأفراد بمختلف الفئات العمرية، ويتميز هذا النوع من الصداع بألم مستمر وضاغط حول الرأس خاصةً في الجبهة أو مؤخرة الرأس والعنق، وتوجد كثير من الأسباب والأعراض الشائعة لهذا النوع من الصداع، تابع هذا المقال للتعرف على أسباب الصداع التوتري، أعراضه المزعجة، وأفضل الطرق لعلاجه سواء بالعلاجات الطبيعية أو الدوائية لضمان حياة أكثر راحة وخالية من الألم.
ما هو صداع التوتر Tension-type headaches؟
صداع التوتر هو أحد أكثر أنواع الصداع المعروفة والشائعة، حيث يعاني منه الكثيرون في مختلف الأعمار، ويتميز بألم خفيف إلى متوسط الشدة وعادةً ما يكون ضاغط أو يشبه الشعور بوجود حزام مشدود حول الرأس، وغالبًا ما يؤثر على جانبي الرأس أو يمتد إلى الجبهة ومؤخرة الرأس والعنق، ويحدث صداع التوتر نتيجة للتوتر العصبي أو الإجهاد أو قلة النوم، أو العادات السيئة مثل الجلوس بوضعية خاطئة لفترات طويلة.
أسباب صداع التوتر
يحدث صداع التوتر نتيجة لمجموعة من العوامل التي تؤدي إلى شد عضلات الرأس والعنق، مما يسبب الإحساس بالألم والضغط، إليك أبرز الأسباب الشائعة:
- الإجهاد العاطفي والتوتر النفسي من أهم مسببات الصداع، حيث يؤدي القلق والضغط العصبي إلى توتر العضلات في الرأس والرقبة، مما يسبب الشعور بالألم.
- الجلوس لفترات طويلة أمام الكمبيوتر أو الهاتف بوضعية غير صحيحة يسبب ضغط على عضلات الرقبة والرأس، وقلة الحركة وعدم ممارسة التمارين يؤديان إلى تصلب العضلات، مما قد يؤدي إلى الصداع.
- تناول كميات كبيرة من المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي قد يسبب صداع توتري نتيجة تأثيره على الأوعية الدموية، والإقلاع المفاجئ عن الكافيين قد يؤدي إلى صداع انسحابي.
- التغيرات في مستويات الهرمونات خاصةً لدى النساء أثناء الدورة الشهرية أو الحمل قد تؤدي إلى حدوث صداع التوتر.
- التعرض للإضاءة القوية أو الضوضاء العالية لفترات طويلة، واستنشاق الروائح القوية مثل العطور أو المواد الكيميائية.
- عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يزيد من التوتر والإجهاد البدني، مما يسبب الصداع، والنوم الغير مريح أو على وسادة غير مناسبة قد يؤدي إلى توتر في عضلات الرقبة والرأس.
- قلة شرب الماء تسبب الجفاف الذي يُعد من الأسباب الشائعة للصداع، كما أن نقص بعض العناصر الغذائية مثل المغنيسيوم يمكن أن يؤدي إلى زيادة التوتر العضلي، مما يسبب الصداع التوتري.
أعراض صداع التوتر Tension-type headaches
يتميز صداع التوتر بأعراض محددة تجعله مختلف عن أنواع الصداع الأخرى مثل الصداع النصفي أو الصداع العنقودي، وعادةً ما يكون الألم خفيف إلى متوسط الشدة، لكنه قد يكون مزعج ومؤثر على النشاط اليومي، ومن أشهر الأعراض:
- إحساس بضغط أو شد حول الرأس
- توتر في عضلات الرقبة والكتفين
- الإرهاق والشعور بالتعب العام
- حساسية خفيفة للضوء أو الصوت
- صعوبة في التركيز
طرق الوقاية وعلاج صداع التوتر
توجد عدة طرق فعالة لعلاج الصداع التوتري تعتمد على تخفيف الأعراض ومنع حدوث النوبات المتكررة، إليك أفضل الطرق المتاحة:
العلاج عن طريق الأدوية
يمكن الاعتماد على بعض مسكنات الألم لتخفيف الأعراض أهمها:
- باراسيتامول
- نابروكسين
- إيبوبروفين
العلاج المنزلي وطرق الوقاية
- تدليك فروة الرأس والرقبة بلطف لتخفيف التوتر العضلي.
- ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل، اليوغا، والتنفس العميق، وتنظيم الوقت وتجنب الضغوط الزائدة من خلال تحديد الأولويات وتخصيص وقت للراحة.
- التأكد من الجلوس بوضعية صحيحة عند العمل أو استخدام الهاتف لتجنب إجهاد عضلات الرقبة والكتفين.
- ممارسة تمارين التمدد والتقوية لتحسين مرونة العضلات، والمشي أو ممارسة التمارين الخفيفة لمدة 30 دقيقة في اليوم يساعد في تحسين تدفق الدم وتقليل التوتر.
- الحفاظ على نظام نوم منتظم بالنوم والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا، واستخدام وسادة مريحة وسرير داعم لتجنب توتر عضلات الرقبة.
يمكن أن يكون صداع التوتر مزعج ومؤثر على الروتين اليومي لكنه ليس بالأمر الذي لا يمكن السيطرة عليه، ومن خلال اتباع أسلوب حياة صحي، وتطبيق تقنيات الاسترخاء، والحرص على العادات الجيدة يمكن تقليل نوبات الصداع أو حتى منعها بشكل تام، وإذا استمر الصداع لفترات طويلة أو أصبح مزمن، فمن الأفضل استشارة الطبيب لتحديد العلاج المناسب.
الأسئلة الشائعة
كيف أعرف أن صداع نفسي؟
إذا كان الصداع مرتبط بمشاعر التوتر أو القلق أو الضغط النفسي فمن المُحتمل أن يكون صداع نفسي، ويتميز بألم ضاغط حول الرأس، دون أعراض مثل الغثيان أو الحساسية للضوء، ويزداد مع الإجهاد ويخف عند الاسترخاء.
كيف يمكن التخلص من الصداع التوتري؟
للتخلص من صداع التوتر يمكن ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق واليوغا، تدليك الرقبة والكتفين، استخدام الكمادات الدافئة، وتحسين عادات النوم.
كم يدوم صداع التوتر؟
يمكن أن يستمر صداع التوتر من 30 دقيقة إلى عدة ساعات وأحيانًا يستمر لعدة أيام في الحالات المزمنة، وعادةً ما يكون الألم ثابت وغير نابض، لكنه لا يزداد سوء مع النشاط البدني.
مقالات ذات صلة
- دليل شامل حول كيفية تنظيف البطن من الجرثومة
- دليل شامل حول الصداع التوتري والآلام الناتجة عنه
- كل ما تريد معرفته عن النفخات القلبية وأسبابها
- دليل شامل حول قصور القلب وعجزه عن ضخ الدم
- كل ما تود معرفته عن التهاب غشاء التامور المحيط بالقلب
- دليل شامل حول أقوى أنواع اختلالات نظم القلب
- أهم المعلومات عن الحمى الروماتيزمية وطرق علاجها
- كل ما تود معرفته عن الرجفان في بطيني القلب
- دليل شامل حول أسباب توقف القلب عن نشاطه بشكل مفاجئ
- دليل شامل حول اضطرابات النظم القلبي
تابعنا عبر منصات التواصل الاجتماعي المختلفة
المصادر
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/tension-headache/symptoms-causes/syc-20353977
https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/8257-tension-headaches
