أسباب اكتئاب عيد الميلاد وكيفية التعامل معه بذكاء
أسباب اكتئاب عيد الميلاد وكيفية التعامل معه بذكاء
Nada Ibrahim على الرغم أن أعياد الميلاد تُعدّ مناسبة مبهجة للكثيرين إلا أن هناك من يعيش لحظات من الحزن والضيق النفسي عند اقتراب هذا اليوم، ويُعرف هذا الشعور باسم اكتئاب يوم الميلاد وهو حالة شائعة أكثر مما نظن، وقد يترافق هذا الاكتئاب مع مشاعر الحنين، والقلق من مرور الزمن؛ تابع للتعرّف على أعماق هذه الظاهرة، وأسبابها، وطرق فعّالة للتعامل معها.
ما هو اكتئاب يوم الميلاد؟
اكتئاب عيد الميلاد هو حالة نفسية يشعر فيها بعض الأشخاص بالحزن أو التوتر أو الإحباط في يوم ميلادهم أو الأيام المحيطة به، ورغم أن هذه المناسبة ترتبط عادةً بالفرح والاحتفال، إلا أنها قد تثير مشاعر سلبية مثل الشعور بالوحدة، والقلق من التقدم في العمر أو الإحساس بعدم تحقيق الإنجازات المتوقعة.
أسباب اكتئاب يوم الميلاد
- يتوقع بعض الأفراد أن يكون يوم ميلادهم مميزًا بشكل استثنائي، ومع عدم تحقق هذه التوقعات قد يشعرون بخيبة أمل تؤثر على حالتهم النفسية.
- قد يفتقد الشخص وجود دعم اجتماعي حقيقي في هذا اليوم خاصةً إذا لم يتلقَ التهاني أو لم يكن هناك من يشاركه الاحتفال.
- يترافق يوم الميلاد لدى البعض بشعور بالخوف من الشيخوخة أو من مرور الوقت دون تحقيق الأهداف المرجوة.
- يميل البعض إلى مراجعة إنجازاتهم ومقارنتها بتوقعاتهم أو بإنجازات الآخرين، مما يؤدي إلى شعور بالإحباط أو الفشل.
- قد يكون يوم الميلاد مرتبطًا بتجارب نفسية صعبة أو أحداث مؤلمة في الماضي، مما يعزز الشعور بالحزن سنويًا.
- يسترجع البعض لحظات من الطفولة أو مراحل كانوا فيها أكثر استقرارًا أو سعادة، مما يخلق شعورًا بالفقد أو الحنين.
- رؤية احتفالات الآخرين المبالغ فيها على المنصات الرقمية قد تولّد مشاعر المقارنة والدونية، وتُشعر الشخص بأن يومه لا يرقى للمستوى الاجتماعي المتوقع.
علامات وأعراض تدل على اكتئاب عيد الميلاد
- شعور بالحزن لا يتناسب مع المناسبة، وقد يستمر لأيام قبل أو بعد عيد الميلاد.
- عدم الرغبة في الاحتفال أو المشاركة في الأنشطة التي كانت تُعدّ ممتعة سابقًا.
- تجنّب التجمعات أو رفض مقابلة الأصدقاء والعائلة في هذا اليوم.
- أفكار سلبية تجاه الذات أو الشعور بعدم الاستحقاق للاهتمام أو الحب.
- شعور عام بالتعب أو عدم القدرة على بذل مجهود بدني أو نفسي.
- صعوبة في النوم أو النوم المفرط في محاولة للهروب من المشاعر السلبية.
- فقدان الشهية أو الأكل الزائد كوسيلة للتأقلم مع التوتر.
- الأفكار السلبية خاصةً المتعلقة بالعمر أو الإنجازات أو العلاقات الاجتماعية.
- الميل لقضاء الوقت بمفرده وعدم التواصل مع الآخرين.
- بكاء مفاجئ أو متكرر دون محفزات خارجية واضحة.
نصائح DR-HERO للتعامل مع اكتئاب يوم الميلاد
- لا تنتظر احتفالات كبيرة أو مفاجآت مثالية، كل ما تحتاجه هو يوم هادئ ومريح بعيدًا عن الضغط الاجتماعي.
- شارك مشاعرك مع صديق مقرّب أو أحد أفراد العائلة، حيث أن الدعم العاطفي يُخفف الكثير من التوتر الداخلي.
- خطط لنشاط بسيط تحبه كأن تخرج في نزهة أو تشاهد فيلمًا مفضلًا أو تقرأ كتابًا يريحك نفسيًا، وتخصيص وقت لنفسك قد يغير شكل اليوم بالكامل.
- من الطبيعي أن لا تكون سعيدًا في هذا اليوم فلا تجبر نفسك على الشعور بشيء لا تحس به، واسمح لنفسك بعيش مشاعرك كما هي.
- جرّب كتابة 3 أشياء تشعر بالامتنان لوجودها في حياتك، وهذه العادة البسيطة تعيد تركيز العقل من النقص إلى النِعم.
- لا تُقارن يومك بما تراه على وسائل التواصل فالكثير مما يُعرض هناك غير واقعي أو مبالغ فيه.
- إذا استمر الشعور بالحزن بعد يوم الميلاد أو كان يؤثر على حياتك اليومية، فلا تتردد في التواصل مع مختص نفسي.
اكتئاب يوم الميلاد ليس دليلاً على الضعف النفسي، بل هو رد فعل طبيعي لمشاعر قد تكون مكبوتة أو لمواقف مرّت في حياتك، والأهم هو أن تعترف بها وتتعامل معها بلطف وتعاطف، ويمكنك دائمًا تحويل هذا اليوم إلى لحظة خاصة بك تتأمل فيها ذاتك وتتقرب من نفسك أكثر.
الأسئلة الشائعة
لماذا أشعر بالحزن في يوم عيد ميلادي؟
قد يرتبط يوم ميلادك بمشاعر مختلطة نتيجة التوقعات العالية أو الشعور بالوحدة أو تقييم الذات أو الخوف من التقدم في العمر وتغيّر الحياة.
كيف أسعد نفسي في يوم ميلادي؟
اختر أن تحتفل بطريقتك الخاصة، ومارس نشاطًا تحبه، وتواصل مع من يُشعرك بالراحة، وعبّر عن امتنانك لنفسك، ولا تُقارن يومك بغيرك.
مقالات ذات صلة
- أسباب اكتئاب عيد الميلاد وكيفية التعامل معه بذكاء
- العلامات المبكرة وطرق العلاج الفعّالة لاكتئاب كبار السن
- دليل شامل حول متلازمة الامعاء القصيرة
- دليل شامل حول السعفة الأربية: سعفة ساقية
- دليل شامل حول داء السلمونيلات
- الأرجيلة والحمل: أضرار الشيشة على الأم والجنين
- دليل شامل حول الخلل الذي يصيب نظام القلب الكهربائي
- دليل شامل حول داء الفقاع
- دليل شامل حول اضطراب نوبات الأكل الشره
- دليل شامل حول التهاب جفني العين
تابعنا عبر منصات التواصل الاجتماعي المختلفة
المصادر
