تأثير الجلوس الطويل أمام الكمبيوتر على الصحة وكيفية الوقاية
تأثير الجلوس الطويل أمام الكمبيوتر على الصحة وكيفية الوقاية
Nada Ibrahim جدول المحتوى
الجلوس أمام الكمبيوتر لساعات طويلة أصبح جزءًا من الحياة اليومية للطلاب والعاملين، لكن قلة الحركة المستمرة تترك آثارًا خطيرة على الجسم والعينين، وفهم أضرار الجلوس الطويل أمام الكمبيوتر يساعد على الوقاية من الإجهاد، ويحافظ على صحة العضلات والعظام والعينين على المدى البعيد.
أضرار الجلوس الطويل أمام الكمبيوتر
الجلوس المُطوّل أمام الكمبيوتر يؤدّي إلى ضعف الدورة الدموية وتيبس العضلات وتعب العينين، كما يُسبّب إجهادًا مستمرًا للجسم يؤثّر على الظهر والمفاصل. قلة الحركة لفترات طويلة تضعف قدرة الجسم على تنظيم الطاقة، وتزيد احتمالية الإصابة بأمراض القلب والسكري والبدانة.
تأثير الجلوس الطويل على العمود الفقري
عند الجلوس لساعات طويلة يزداد الضغط على الفقرات القطنية والرقبية، مما يؤدي إلى تقلص العضلات وآلام أسفل الظهر، والوضعيات الخاطئة تسبّب انحناء العمود الفقري تدريجيًا، وتؤثّر على توزيع الوزن الطبيعي للجسم، مما يرفع خطر الإصابة بالانزلاق الغضروفي أو الالتهاب المفصلي.
إهمال تصحيح وضعية الجلوس يضعف العضلات الداعمة للظهر ويؤدي إلى تصلب المفاصل، واستخدام كرسي غير مناسب يزيد الضغط على الأقراص الفقرية، ولذلك ينصح الأطباء بالحفاظ على استقامة الظهر، وتعديل ارتفاع الشاشة بحيث تكون بمستوى العين لتقليل الانحناء والإجهاد المزمن للفقرات.
تأثير الجلوس الطويل على العينين
التركيز المستمر على الشاشة يُجهد عضلات العين ويسبب جفافًا وتشوشًا في الرؤية، والإضاءة الزائدة أو الوهج يعزّز الإجهاد البصري، والنظر المتكرر للشاشة دون فواصل زمنية يؤدّي إلى صداع مزمن. يُنصح بإراحة العين بانتظام وتعديل الإضاءة لتجنب الضرر البصري طويل الأمد.
استخدام الكمبيوتر لفترات طويلة يُقلّل معدل الرمش الطبيعي بنسبة كبيرة، مما يضعف ترطيب العين ويؤدي إلى حرقة أو حكة، ولتقليل الضرر، يُنصح بقاعدة 20-20-20 لتخفيف إجهاد العين، والنظر بعيدًا عن الشاشة، مع الحفاظ على مسافة آمنة وإضاءة معتدلة أثناء الاستخدام المستمر.
تأثير الجلوس الطويل على الدورة الدموية
قلة الحركة لفترات ممتدّة تقلّل تدفق الدم في الساقين، مما يزيد خطر الجلطات الوريدية العميقة. الجلوس الثابت يسبب احتباس السوائل وتورم القدمين، والحركة المنتظمة ضرورية لتنشيط الدورة الدموية، وتحسين ضخ الأكسجين إلى العضلات والأنسجة الحيوية بالجسم.
الجلوس المفرط يقلّل كفاءة القلب في ضخ الدم بفعالية، مما يضعف الأوعية الدموية ويؤثّر على توازن الضغط، وقلة الحركة اليومية تعيق عودة الدم من الأطراف السفلية. ينصح الأطباء بالنهوض كل ساعة والتحرك لدقائق قليلة لتنشيط الدورة الدموية ومنع الجلطات.
تأثير الجلوس الطويل على الوزن والصحة العامة
يقلّل الجلوس الطويل معدل حرق السعرات الحرارية، مما يؤدي إلى تراكم الدهون وزيادة الوزن تدريجيًا، كما يرفع خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي والسكري من النوع الثاني. النشاط المحدود يبطئ عملية الأيض ويؤثر على مستويات الطاقة اليومية لدى الفرد
نصائح عملية لتقليل أضرار الجلوس الطويل أمام الكمبيوتر
يمكن تقليل أضرار الجلوس الطويل أمام الكمبيوتر من خلال خطوات بسيطة تحافظ على توازن الجسم وصحة العضلات، والاهتمام بوضعية الجلوس وأخذ فترات راحة منتظمة يساعد في تحسين الدورة الدموية وتقليل إجهاد العينين؛ إليك أهم نصائح عملية لتقليل أضرار الجلوس الطويل أمام الكمبيوتر:
- اجلس وظهرك مستقيمًا وقدماك ملامستان للأرض بثبات.
- اضبط ارتفاع الشاشة لتكون بمستوى العين دون انحناء.
- خذ استراحة قصيرة كل ساعة لتحريك الجسم وتنشيط الدورة.
- استخدم كرسيًا مريحًا يدعم أسفل الظهر ويقلّل الضغط.
- مارس تمارين الإطالة البسيطة لرقبتك وكتفيك يوميًا.
- اشرب كميات كافية من الماء للحفاظ على نشاط الجسم.
- تجنب الجلوس المتواصل بعد تناول الوجبات الثقيلة مباشرة.
- استخدم لوحة مفاتيح وفأرة مريحة لتقليل إجهاد اليدين.
- اجعل الإضاءة معتدلة لتقليل إجهاد العين أثناء العمل.
- حاول الوقوف أو المشي الخفيف لبضع دقائق كل ساعة.
الجلوس الطويل أمام الكمبيوتر أصبح من العادات التي لا يمكن تجنّبها، لكن يمكن تقليل أضراره بخطوات بسيطة. اجعل الحركة جزءًا من يومك، واعتنِ بوضعية جلوسك وعينيك. احمِ نفسك من أضرار الجلوس الطويل أمام الكمبيوتر لتستمتع بصحة أفضل وتركيز أعلى طوال اليوم.
الأسئلة الشائعة
ما هي أضرار الجلوس على الكمبيوتر لفترة طويلة؟
الجلوس لفترات طويلة أمام الكمبيوتر يسبّب آلامًا في الظهر والعينين، ويؤدّي إلى ضعف الدورة الدموية، وزيادة خطر السمنة والإجهاد المزمن نتيجة قلة الحركة المستمرة.
ما هي الأمراض التي يمكن أن يسببها الكمبيوتر؟
الاستخدام المفرط للكمبيوتر قد يسبّب متلازمة النفق الرسغي، آلام الرقبة والظهر، وجفاف العين، وزيادة الوزن، وارتفاع خطر الإصابة بأمراض القلب الناتجة عن الجلوس المستمر.
كم مدة الجلوس على الكمبيوتر؟
يُفضّل ألا تتجاوز مدة الجلوس المتواصل أمام الكمبيوتر ساعة واحدة، مع أخذ استراحة قصيرة للحركة كل 45 إلى 60 دقيقة لتجنب الإجهاد وتحسين الدورة الدموية.
مقالات ذات صلة
- كيف يؤثر النور الطبيعي في مزاج الإنسان؟
- نصائح فعّالة لزيادة الخصوبة عند الرجال وتحسين صحة الإنجاب
- تأثير الجلوس الطويل أمام الكمبيوتر على الصحة وكيفية الوقاية
- أفضل أطعمة تحافظ على صحة القلب وتقلل خطر الإصابة بالأمراض
- ما هي أفضل الأطعمة لتقوية المناعة في فصل الشتاء؟
- خطوات عملية لحماية نفسك في فصل الشتاء من البرد
- ما هي طرق التعامل مع القلق والتوتر بفعالية
- ما هي أهمية فيتامين سي وفيتامين د لصحة الجسم في الشتاء
- كيف تُقوّي مناعتك في فصل الشتاء؟
- ما هي العلاقة بين التغذية الجيدة وصحة الجهاز الهضمي؟
تابعنا عبر منصات التواصل الاجتماعي المختلفة
المصادر
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10852174
https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/computer-related-injuries
