تُعتبر الفيتامينات والمكملات الغذائية جزء أساسي من نظام التغذية الصحي، حيث تساهم في دعم صحة الجسم والوقاية من الأمراض، وتمثل المكملات الغذائية خيار إضافي لتلبية الاحتياجات الغذائية الخاصة أو لتعزيز أداء الجسم في الظروف الخاصة.

الفيتامينات والمكملات الغذائية

الفيتامينات

الفيتامينات هي مركبات عضوية ضرورية للنمو والتطور السليمين للجسم، وتلعب دور أساسي في العديد من الوظائف الحيوية مثل التمثيل الغذائي، وظيفة المناعة، وصحة الجلد والعظام.

المكملات الغذائية

المكملات الغذائية هي منتجات تهدف إلى تكملة النظام الغذائي وتوفير العناصر الغذائية التي قد لا يتم الحصول عليها بكميات كافية من الطعام.

أهمية الفيتامينات والمكملات الغذائية للجسم

تتعدد فوائد وأهمية الفيتامينات والمكملات الغذائية التي تساهم في الحفاظ على صحة الجسم لتشمل:

الفيتامينات

1. فيتامين A: ضروري لصحة العينين والرؤية الليلية ويساهم في تعزيز جهاز المناعة.
2. فيتامين C: يساعد في تعزيز جهاز المناعة ويعمل كمضاد للأكسدة ويساهم في إنتاج الكولاجين اللازم لصحة الجلد.
3. فيتامين D: مهم لصحة العظام والأسنان لأنه يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم.
4. فيتامين E: يعمل كمضاد للأكسدة ويساهم في حماية الخلايا من التلف.
5. فيتامين K: يلعب دور كبير في تخثر الدم وصحة العظام.
6. مجموعة فيتامينات B: تساعد في تحويل الطعام إلى طاقة وتدعم وظائف الدماغ والجهاز العصبي.

المكملات الغذائية

1. تساعد المكملات الغذائية في سد الفجوات الغذائية للأشخاص الذين قد لا يحصلون على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن من خلال النظام الغذائي وحده.
2. يمكن أن تكون مفيدة في حالات معينة مثل الحمل، الشيخوخة، الأمراض المزمنة أو لدى الأشخاص الذين يتبعون أنظمة غذائية خاصة مثل النباتيين.
3. تساعد الرياضيين في تحسين الأداء البدني والتعافي من التمارين.

مصادر الفيتامينات والمكملات الغذائية الصحية

الفيتامينات

1. يمكن الحصول على الفيتامينات من مجموعة متنوعة من الأطعمة الطبيعية مثلاً الفواكه والخضروات غنية بفيتامينات A وC، في حين أن منتجات الألبان والأسماك تُعد مصادر جيدة لفيتامين D.
2. الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون توجد عادة في الأطعمة الدهنية مثل الزيوت النباتية والمكسرات.

المكملات الغذائية

1. الأطعمة الكاملة التي تحتوي على العديد من الأطعمة على مستويات عالية من الفيتامينات والمعادن مثل الفواكه والخضروات من برتقال وفراولة وبروكلي والسبانخ التي تحتوي على فيتامينات C وA.
2. الأطعمة المدعمة تتمثل في بعض الأطعمة يتم تدعيمها بالفيتامينات والمعادن لتعزيز قيمتها الغذائية مثل منتجات الألبان المدعمة كالحليب المدعم بفيتامين، والحبوب الكاملة مثل الشوفان والقمح الكامل التي تحتوي على فيتامينات B وألياف غذائية، ومكسرات البذور مثل اللوز والجوز وبذور الشيا التي تحتوي على فيتامين E والأحماض الدهنية أوميغا-3.
3. المكملات الغذائية المصنعة مثل أقراص وكبسولات الفيتامينات التي تأتي بأشكال مختلفة لتلبية احتياجات مختلفة مثل فيتامينات متعددة (Multivitamins) أو مكملات فردية (مثل فيتامين D أو فيتامين C)، ومساحيق البروتين التي تستخدم عادةً من قبِل الرياضيين والأشخاص الذين يرغبون في زيادة استهلاكهم من البروتين، والزيوت والكبسولات السائلة مثل زيت السمك الذي يحتوي على أوميغا-3 وزيت الكبد الذي يحتوي على فيتامينات A وD.

طرق الحصول على الفيتامينات والمكملات الغذائية الأصلية

يمكنك الحصول على كل ما تريد من الفيتامينات والمكملات الغذائية المضمونة من خلال متجر ممزورلد المشهور بجودة منتجاته، كما تستطيع الحصول على هذا المنتجات بأسعار قليلة عند استخدام كود الخصم “DRHERO“، كل ما عليك هو نسخ كود الخصم ولصقه في المربع المخصص له عند اختيار منتجاتك التي تريد الحصول عليها لتحصل على قيمة خصم إضافي 10% غير التخفيضات الأساسية المتوفرة من المتجر.

تلعب المكملات الغذائية دورًا مهمًا في تلبية الاحتياجات الغذائية والحفاظ على الصحة العامة، خاصة عندما يكون من الصعب الحصول على جميع العناصر الغذائية من النظام الغذائي وحده. من المهم اختيار المصادر بعناية والتأكد من الجودة والنقاء للحصول على الفوائد المرجوة بأمان؛ تابع الموقع الطبي DR-HERO للتعرف على معلومات طبية بشكل يومي.

الأسئلة الشائعة

هل المكملات الغذائية هي نفسها الفيتامينات؟

ترتبط الفيتامينات والمكملات الغذائية ببعضها، حيث أن المكملات الغذائية هي منتجات تحتوي على فيتامينات ومعادن ونباتات وغيرها من المواد الغذائية التي يمكن أن تساهم في سد الفجوات الغذائية في وجباتنا ودعم الصحة العامة.

ما هو مكمل غذائي الذي يحتوي على جميع الفيتامينات؟

سينتروم متعدد الفيتامينات للنساء هو المكمل الغذائي الأكثر شمولاً من حيث الفيتامينات والعناصر المعدنية. تم تصميمه خصيصًا للنساء لمساعدتهن في الحصول على الطاقة اللازمة، دعم المناعة، وتحقيق توازن صحي في التمثيل الغذائي.

ما هي المكملات التي يحتاجها الجسم يوميا؟

فيتامين د والكالسيوم يعتبران أساسيين لصحة العظام. فيتامين د يُعد أفضل مكمل غذائي طبيعي للحفاظ على صحة العظام، ويتوفر على شكل أقراص أو من خلال الأطعمة المدعمة به. الحبوب الكاملة، سمك السالمون، والتونة من المصادر الغنية بفيتامين د، بالإضافة إلى أهمية التعرض لأشعة الشمس لتصنيعه بشكل طبيعي في الجسم.

هل يجوز تناول الفيتامينات كل يوم؟

يوصي الدكتور بيتر كوهين، أستاذ الطب المساعد في كلية الطب بجامعة هارفارد، بأنه من الأفضل لمعظم الناس شرب كوب كامل من الماء صباحاً، وعدم تناول الفيتامينات يومياً، لأن الفيتامينات اليومية لا تقدم أي فائدة صحية ذات قيمة بالنسبة للبالغين العاديين.

مقالات ذات صلة

•  أهمية منتجات نظافة النساء على صحة المرأة
• كيفية تأثير الألعاب على صحة العقل
• دليلك الشامل حول أفضل بودرة لبشرة الأطفال
• دليل شامل حول كيفية تحقيق الراحة للطفل الجديد
• كيفية حماية طفلك من الحشرات بطرق فعالة 

تابعنا عبر منصات التواصل الاجتماعي المختلفة

• YouTube
• LinkedIn
• Facebook
• Instagram
• TikTok

المصادر

https://www.mayoclinic.org/ar/drugs-supplements